Az úszásban elengedhetetlen a jó táplálkozás és a hidratálás
A jó táplálkozás elengedhetetlen az úszási teljesítmény optimalizálásához. Fedezze fel a táplálkozási tanácsokat a hidrátok és a hidratálás megfelelő beállításához szakértőnk, Laia kezéből.
Az úszási tesztek nagyon változatosak, mivel 20 másodpercből 18 percig tarthatnak. Ennek a sportnak az élettani jellemzői miatt biztosítani kell a szénhidrátok bevitelét.
Javasoljuk, hogy ne adjon zsírt a szénhidrátokhoz, mivel ezek jobban emészthetők és egészségesebbek. Hasznos stratégia az alapterv elkészítése, amely alkalmas a kevesebb terheléssel járó edzésekre, majd a nagyobb intenzitású és időtartamú edzések során hozzáadja a sportitalokat, és közvetlenül az edzés után harapnivalót fogyaszthat szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételekkel.
A verseny előtt
Fogyasszon szilárd ételeket akár 2-3 órával a verseny előtt. Annak érdekében, hogy a vér glükóz- és inzulinszintje stabilizálódjon. Teljes szénhidrátokat és fehérjéket tartalmazó étkezés, amely nem bőséges és könnyen emészthető, mivel az idegek lassíthatják az emésztést.
Reggeli: Reggeli müzlik + tej + gyümölcs.
Étel: Főtt tészta + gyümölcs
Ettől a pillanattól kezdve a tápanyagok rázkódások és italok formájában kerülnek felhasználásra, mivel emésztésük és felszívódásuk elősegíti.
A cél a előzetes hidratálás hidratáltan érkezik a verseny idejére. Az előző órákban legalább fél litert kell innunk óránként, különösen az előző órában. Főként vizes alapú, bár a forró napokon nátriumot tartalmazó italok ajánlottak.
A verseny alatt
A legjobb táplálkozási stratégia az, ha a megfelelő tápanyag a megfelelő időben kéznél van. Az előző étkezéstől függetlenül a vizsgálatok kimutatták, hogy óránként 30-60g szénhidrátot fogyaszt. Ha kvalifikációs körökben versenyez, használja ki a szüneteket folyékony étel hozzáadásához. Hosszú távú versenyek, például egy óránál hosszabb nyílt vízi versenyek esetén fogyasszon el géleket vagy izotóniás italokat szénhidrátokkal.