Azok a kalóriák, amelyeket minden nap hozzá kell adnod a hízáshoz és annak eléréséhez
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Természetesen a súlygyarapodáshoz pozitív energiamérlegre van szükség, vagyis az elköltött kalóriák alacsonyabbak, mint a testünkbe jutók, Hány kalóriát kell hozzáadni a súlygyarapodáshoz?.
A fogyás mellett ajánlott napi 500 Kcal-os csökkentést elérni az étrendben, A hízáshoz ajánlatos minden nap 500 és 700 Kcal közötti mennyiséget adni a birtokolt kalóriabevitelhez, vagyis meg kell számítani az aktuális kalóriafogyasztást.
Először is, minden bevitelünket részletesen le kell írnunk egy lapra vagy étkezési naplóra, azaz italokból, rágcsálnivalókból és ételekből, összetevőkkel és a lehető legpontosabb mennyiségekkel, későbbre, becsülje meg a kalóriákat minden napra.
Célszerű ezt a munkát hét napig egymás után végezni, majd naponta átlagosan megkapni a bevitt kalóriákat.
Egyébként is tanácsos becsülje meg a teljes energiafelhasználást hogy megtehetjük egy már bemutatott könnyű számítással, hogy megtudjuk, mennyi kalóriát fogyaszt testünk nyugalmi állapotban, fizikai aktivitással és másokkal.
Ha azt látjuk, hogy a napi étrendben elfogyasztott kalóriák magasabbak, mint a teljes energiafogyasztás, de mégsem hízunk, akkor azoknál a napi kalóriáknál, amelyeket jelenleg fogyasztunk, meg kell adjunk hozzá 500 és 700 Kcal között.