BCAA-k (elágazó láncú aminosavak) es 【Használatok, előnyök és hátrányok】
Úgy ismerjük őket BCAA, amely az elágazó láncú aminosavak rövidítése, vagyis, elágazó láncú aminosavak. Három van: leucin, izoleucin és valin. Ezen esszenciális aminosavak fő feladata a fehérjék szintetizálása; helyrehozza az izomrostokat és új izmokat épít.
Bizonyos arányban lenyelve, BCAA ergogén segédeszköz lehet a sporton aerob és anaerob egyaránt. A szerotonin gátlásával vagy az edzés utáni izomfájdalom csökkentésével segítik a teljesítmény javítását és a fáradtság csökkentését.
Ezekre az érvekre a fogyasztása mellett kiegészítés mert sportolók és sportolók mások ellen csatlakoznak. Az MS-ben (superfood.pro) mindent elmondunk a BCAA hogy a lehető legjobb döntést hozza meg sportkiegészítés.
Ahogy el lehet képzelni, sok olyan termék, kiegészítő és készítmény található, amely ilyen típusú elágazó aminosavakat tartalmaz, és célunk az, hogy a minőség és az ár szempontjából a legjobb megoldás kiválasztásában segítsünk. Ezért összehasonlító választékot készítettünk különböző márkák termékeiből, amelyeket teszteltünk, hogy láthassa a piacon elérhető széles kínálatot:
Reméljük, hogy ez a cikk segít Önnek.
Tartalomjegyzék
Mik a BCAA-k
A BCAA, elágazó aminosavak vagy elágazó láncú aminosavak, nemlineáris aminosavak, mivel van alifás vegyületük. Ezek leucin, izoleucin és valin, esszenciális aminosavak, amelyek kombinációja az emberi test vázizmainak körülbelül egyharmadát alkotja.
A BCAA-kiegészítők használatának előnyei
A BCAA fontos szerepet játszanak a fehérje bioszintézisében. Serkentik a fehérjék termelését és gátolják a vázizmok lebomlását, vagyis megakadályozzák a katabolizmust. «BCAA nagyobb szubsztrát biohasznosulást biztosított a fehérjeszintézis javítása érdekében "- zárja ezt a tanulmányt.
Amellett, hogy szubsztrátként szolgál a fehérjék „előállításához”, elágazó aminosavak —Különösen a leucin - aktiválja az izomban lévő mTOR fehérjét a testedzéstől való felépülés időszakában. Így a fehérjeszintézis kezdetének jelzőjeként működnek (tanulmány).
A BCAA csökkentik az edzés közbeni fáradtságért felelős szerotonin termelést is. Ezenkívül csökkentik az izomfájdalmat és felgyorsítják a gyógyulást. "…a BCAA pótlás a guggolás előtt a DOMS (későn megjelenő izomfájdalom) és az izomfáradtság csökkent ”- tükrözi a következő tanulmány.
Kalóriahiányos helyzetben BCAA fokozza a lipid oxidációt edzés közben, ami több zsírégetést eredményez: «... a mérsékelt energia korlátozás és kiegészítés BCAA kedvezményes és jelentős áfa-veszteséget váltott ki (hasi zsírszövet) ”, és lehetővé tette a magas szintű teljesítmény fenntartását (tanulmány, tanulmány).
Mások a BCAA-k kiegészítésének előnyei vannak:
- A fizikai teljesítőképesség mellett ez javítaná a mentális teljesítőképességet is, ennek a tanulmánynak az eredményei szerint, amelyben ellátták őket BCAA maraton alatt.
- A csökkent plazma glutamin-koncentráció [link page Glutamine] a fertőzés tüneteinek gyakoribb előfordulásával jár. Ebben az értelemben, elágazó aminosavak viszont elősegítik más aminosavak, köztük a glutamin szintézisét, javítva az immunválaszt - az előfordulás kb. 34% -kal csökkent -, rámutat ez a triatlonistákon végzett másik tanulmány.
- Pozitív hatásokat mutat a krónikus veseelégtelenség és a máj encephalopathia kezelésében (cikk, tanulmány).
A BCAA-k szedésének ellenjavallatai és negatív pontjai
Más kutatások viszont tagadják az előnyeit elágazó láncú aminosavak fehérjeszintézisben, teljesítményben és a fáradtság csökkentésében (publikáció a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában, tanulmány, tanulmány).