Békarúgás, teljes gyakorlat hasizmainkra
Amint azt korábbi alkalmakkor láthattuk, a hasizom az egyik testrész, amellyel a legnehezebb dolgozni. Fontos, hogy ismerjük ennek a területnek a jellemzőit és a megfelelő gyakorlatokat a hasi tónus javítására. Egy példa Az abs teljes gyakorlása a "békarúgás".
A békarúgás fejlesztése egyszerű, bár ez egy olyan gyakorlat, amelyben a nagy erőfeszítéseket teszünk és az elért eredmények szintén nagyon jók és láthatóak lesznek. Ez egy olyan gyakorlat, amely bizonyos hasi szintet igényel, vagyis egyáltalán nem gyakorlat kezdőknek és a az egész rectus abdominis-t meg fogjuk dolgozni teljesen, az alsó hastól a felső hasizomig.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához fontos, hogy elfogadható hasi tónusunk legyen, mivel annak végrehajtása csak testünket támasztja alá egy olyan pontban, amely a farizom. A test többi részét a hasnak kell alátámasztania, amelyeknek oszlopként a test minden erejét támogatniuk kell. Ez egy olyan gyakorlat, amely nem csak erőt, hanem koncentrációt és kézügyességet igényel fontos tudni, hogyan kell helyesen végrehajtani.
Először is, egy szőnyegen ülünk, lábunk előre, karjaink hátul, tenyérünk a padlón nyugszik, arccal lefelé, és ujjaink előre mutatnak. A karokat kissé behajlítva kell hátra helyezni, hogy a csomagtartónk szöget zárjon be 120º a lábunkkal vagy mi ugyanaz a talajjal.