Belül a diéták és a táplálkozás A szakaszos éhomi étrendnek megvannak a maga szabályai

A szakaszos éhomi étrendnek megvannak a maga szabályai

Azoknak, akik kipróbálják ezt a rendszert, figyelembe kell venniük néhány szempontot

szakaszos

  • El Mercurio/GDA
  • MÁJUS 16. 2018 - 08:30

Az időszakos böjt, az olyan étrend-modell, amely magában foglalja az étkezés ellenőrzött időtartamra történő abbahagyását vagy a kalóriák jelentős csökkentését néhány napig, egyre népszerűbb. Részben azért, mert a legfrissebb tanulmányok pozitív eredményeket hoztak - főleg állatokon - a fogyás és egyes egészségügyi mutatók javítása szempontjából.

A legnépszerűbb mód az 5: 2 megközelítés, amely magában foglalja a heti két nap 500 és 600 kalória közötti elfogyasztását, majd a normális étkezést; napközi böjt, minden nap csak 500 kalória elfogyasztása, és időhöz kötött böjt, amelyben 16 órát böjtöl, és a fennmaradó nyolc órában rendszeresen étkezik, szinte mindig kihagyja a reggelit.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma februárban közzétett tanulmányainak áttekintése megállapította, hogy a koplalás javíthatja a túlsúlyosak testösszetételét, optimalizálhatja a fiziológiai funkciókat és késleltetheti az öregedést. A Dél-Kaliforniai Egyetem egereken végzett korábbi munkája azt mutatta, hogy a havi két-öt napos koplalás csökkenti a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek biomarkereit.

Az "El Mercurio" által konzultált szakemberek azonban azt állítják, hogy az előnyeit alátámasztó tudományos bizonyítékok még mindig nagyon kevések. "A vizsgálatok szűkösek és rövid a betegek kiértékelési ideje. Hosszú távú hatásokat még nem írtak le" - mondja Rinat Ratner, a német klinika táplálkozási szakértője.

Ezért azoknak, akik kipróbálják ezt a rendszert, figyelembe kell venniük néhány szempontot. Az első dolog az életmódjának megfelelő modalitás kiválasztása. Például Ratner elmagyarázza, hogy az 5: 2 gyors nem biztos, hogy azok számára megfelelő, akik kézi vagy nagy koncentrációjú tevékenységet folytatnak. "A napi 500 kalória csak a szükséges 25% -a, ami a pontosság, a koncentráció, az erő és a hangulat változását vonja maga után" - magyarázza.