BLOG rocío cabrera táplálkozás Táplálkozási és dietetikai konzultáció 2. oldal
Táplálkozási és étrendi konzultáció
Mozogjon, és karácsonykor jobban, mint valaha
Igen, nagyon sokat foglalkozunk a fizikai aktivitással, de ezúttal elmagyarázom neked, hogy ez talán arra ösztönöz, hogy többet mozogj.
A testmozgás ezért növeli és fenntartja az izomtömeget.
Ha több izomunk van, és többet mozogunk, akkor megnő a bazális anyagcserénk, ezért a kalóriakiadás is növekszik, és több zsírszövetet (zsírt) használhatunk energiaforrásként.
Az ebédek és vacsorák ezen időpontjain, amelyekben olyan kalóriatartalmú ételek, mint üdítők, alkohol, édességek, kolbászok, húsok, pácolt sajtok stb. Bővelkednek, ezt a kalóriatöbbletet nagyobb fizikai aktivitással tudjuk ellensúlyozni.
Ülő életünk van, ülő munkánk és szabadidőnk van; fizikai vagy fizikai aktivitást kell végeznünk a kalóriakiadás növelése érdekében, mert a lemez csökkentése nem mindig lehetséges, nem hatékony.
Természetesen ne gondoljon arra, hogy az ananász- vagy articsóka-étrendet folytassa, vagy diuretikumokat és hashajtókat szedjen a felesleg „kompenzálására”; időt és pénzt fog veszíteni.
Növelje a fizikai aktivitást.
Ünnepnapokon tartsa meg egészséges életmódbeli szokásait.
Milyen gyakorlatot kell csinálni?
Amit tudsz, a körülményekhez, igényekhez, menetrendhez stb. Igazítva
Növelje a kalória kiadásokat sétákkal, guggolással, kötélugrással stb.
Vonat, ha tud egy nap egy órát, erő és kardió.
# movévete #mueveteencasa #muevete # muéveteencasa #mueveteennavidad #hazejercicio #hazejercicioencasa # training #entrena #sport #yomemuevoencasa #yomemuevoennavidad #vidasana #lidaaludable #vidasanayactiva
Hüvelyesek léteznek, és karácsonykor is.
🤥Fogyasztók, az érthetetlenül elfeledett és korlátozott menük, mivel igazságtalan hit kíséri őket, hogy nagyon kalóriak.
🧐A hüvelyek nem kalóriatartalmúak, hanem fehérje-, vitamin-, ásványi anyagok és rostforrások.
A hüvelyesek csicseriborsó, fehér, fekete és vörös bab, lencse; valamint lima bab, zöldbab, borsó és szójabab.
👩🏻⚕️A kalória hírnevét igazságtalanul adják, mert hússal és nagyon kalórikus származékokkal: vérkolbász, chorizo, szalonna ... és ez a zsemle fogyasztásával jár.
🥺 Érted most ennek a hírnévnek az okát?
🥳Het 2-3 alkalommal tartalmaz hüvelyeseket. Olcsóak, a konzerveket is használhatja.
😏Főzeléket készíthet pörköltből, és több napra is képes, időt és pénzt takarít meg 💰
😉 A hüvelyesek is nagyon kielégítőek, ezért a fogyás és a testzsír-tervek szempontjából ideálisak.
🌱 A vegán étrendben a hüvelyesek a fő fehérjeforrás.
Készítsen manapság hüvelyeseket a béltranzit szabályozásához 🐛
#fehérje # fehérje # fehérje és vegetáriánus # fehérje és veggies # egészségesek # legumbressanas # navidad2020 # navidadsaludable
Ne felejtsd el a halat 🐠, nem minden hús 🥩
Nos, nincs sok magyarázat. Ezekben az időpontokban több húst és hússzármazékot fogyasztanak. Ezért más napokon (nem ünnepnapokon) választhatta a hal fogyasztását.
Egyébként javasoljuk a halak fogyasztását heti 2-3 alkalommal, felváltva a fehér és a kék halat.
Megteheti grillezett, párolt, sült, papillote, párolt, mikrohullámú sütőben, fűszerezve, főzve, levesben ... sült? Jobb időnként, nemcsak a sütéskor megnövekedett kalóriabevitel miatt, hanem a mérgező és rákkeltő anyagok miatt is, amelyeket e magas hőmérséklet okoz.
12 évesnél fiatalabb gyermekek, terhes és szoptató nők nem fogyaszthatnak kék halat a Merkúrral (tonhal, kardhal, császár, csuka, kék cápa, veréb); lehet makréla, szardínia, lazac, pisztráng, szardella, makréla, melva.
Egyébként a halak mellett vannak hüvelyesek, amelyeket nagyon elfelejtettek, különösen ebben az időben. Egy másik napon beszélünk róluk.
És te, mit eszel több húst vagy halat karácsonykor?
# karácsony # karácsonyi ételek # christmas2020 # health christmas # yomecarein christmas # careteenchristmas # heavy Christmas # quenotepeselanavidad #fish #fishfogyasztás # health tips # motive tips # motív food # motivationalhealthyfood
Karácsonykor ne felejtsd el a gyümölcsöt.
Soha ne felejtsd el, hogy naponta minimum 3 adag gyümölcsöt kell megenned.
Mi a gyümölcs adagja?
2 körte 🍐 kicsi vagy 1 nagy
2 szelet ananász 🍍
Egy csésze meggy 🍒
Egy tál eper 🍓
1 szelet görögdinnye mel vagy dinnye 🍈
Javasoljuk a minimumot és a nemet, nincs Maximum.
A gyümölcscukor természetes cukor, ezért nem úgy működik, mint az asztali cukor vagy a sütőipari cukor, ultrakészen feldolgozva stb., Mert hozzáadják.
Beszélnénk az # belső cukorról (az ételből természetes), szemben a # hozzáadott cukorral (sütemények, édességek, ultra-feldolgozott), és lenne # cukor (üdítőkből, de gyümölcslevekből és gyümölcslevekből származó cukor is).
És most azt kérdezi, olvastam-e gyümölcsleveket?
Ha a még mindig természetes gyümölcslevek általában nem tartalmazzák az összes rostot, mint a gyümölcsdarab; Gondoljunk például a narancslére 🍊, körülbelül 3 egységre van szüksége, és a rostok nagy része a szemétbe kerül, még akkor is, ha nem szűrjük le). Ezért ez a cukor, bár természetes, a bélben gyorsabban felszívódik, mivel nem kapcsolódik a rosthoz, és a cukorcsúcs nagyobb, az inzulinszintézis is nagyobb, és a zsírszövet (zsír) formájában történő tárolás is.
Menjünk összefoglalva.
3 darab gyümölcs minimum naponta.
Alkalmanként friss gyümölcslevek, jobb egész gyümölcs.
Fogyasszon idénygyümölcsöt és helyben termeljen.
A nap bármely szakában vegye be, nem erjed, nem „hízik meg” (utálom ezt a szót, de így értheti, amit az utcán mondanak)
Inkább eszel 2 banánt, mint 3 Maria sütit.
Elősegíti a béltranzitust és a széklet képződését, javítja a mikrobiotát.
jó vitamin- és ásványianyag-forrás.
Megakadályozzák egyes ráktípusok, például a vastagbélrák kialakulását.
A cukorbetegek tudnak és kell is enniük a gyümölcsöt! Vegye le az édességet a kávézással a tévézés közben, és tegyen néhány sétát naponta.