Fogyás kiegészítők - blogfitnessdromo
Kiegészítők a "fogyáshoz"
A túlsúly és az elhízás jelenleg sok ember számára komoly gondot jelent, mind a testedzők, mind a mozgásszegény életmódot folytatók számára. A túlsúlyosakkal szembeni társadalmi nyomás minden szinten megnyilvánul, a munkahelytől a szigorúan személyesig. A társadalom általában azt is megköveteli, hogy az egyének egészségügyi okokból, de az állami kiadásokra is figyelemmel vigyázzanak testtömegükre.
A túlsúlyra vonatkozó adatok hűvösek: az USA-ban a felnőtt populáció több mint 30% -a meghaladja a BMI 30-as értékét (ezeket már I. típusú elhízottaknak tekintik), és ugyanez történik, a serdülőkorúak körében eléri a 15% -ot (Am Fam orvos, 2004).
A megoldások, amelyeket keresünk, testmozgáson, a szigorú diéták iránti elkötelezettségen és még a fogyókúrás gyógyszerek bevitelén is keresztül vezetnek. Táplálék-kiegészítők fontos erőforrásként jelennek meg a túlsúly elleni küzdelemben, amelyet mind a testmozgás, mind a kalória-korlátozás kiegészítéseként használnak, és általában mind azoknál, akik a fizikai aktivitást állandóvá teszik a mindennapi életben.
A kiegészítőkre fordított összeg zsírsúly csökkentése (RPG) óriási és aránytalanul növekszik az élelmiszer-kiadásokhoz képest. Csak az Egyesült Államokban 1,3 milliárd dollár értékű kiegészítőket adtak el 2001-ben (Eckerson, 2004). Spanyolországban a becslések szerint évente 2 050 millió eurót költenek "csodatermékekre" a fogyás érdekében (Eroski fogyasztó, 2009. május). Ezek az adatok jóval alulmaradhatnak a valóságtól, mivel az étrend-kiegészítők piacát nagyon rosszul ellenőrzik, és a jogszabályok kétértelműek, szűkösek és nem túl mozgékonyak a piac hatalmas dinamizmusához képest, ami, mint láttuk, óriási igényeket támaszt. Úgy tűnik, hogy ezek a törvények lehetővé teszik a fogyókúrás termékek forgalmazását anélkül, hogy korábban bizonyították volna azok biztonságosságát vagy hatékonyságát.
Ebben a cikkben egy nagyon rövid utalást mutatok be az RPG legnépszerűbb és gyakran forgalmazott étrend-kiegészítőire. A piac óriási, folyamatosan növekszik és fejlődik, de ma a következőképpen lehetne meghatározni, lásd a táblázatot. (DeBursk, 2001; Plitter, 2009 és az ISSN álláspontja a testedzésről, 2010). Természetesen még sokan vannak, akik bizonyítatlanul állítják a hatékonyságát.
A TERMOGÉNIA olyan kiegészítők, amelyek stimulálják az idegi anyagcserét, ezáltal növelve az energiafelhasználást és elősegítve a fogyást. Ezek általában az "ECA" keverékét tartalmazzák efedra alkaloidok (például Ma Huang, Nor-efedrin HCl, Sida Cordifolia), koffein (Guarana, yerba mate vagy Kola dió kivonat) és aszpirin/szalicin (fehér fűz kivonat). A három közül az elsőt az FDA és a NOB már tiltotta, és része a WADA által tiltottaknak, azonban az ephedra bevitelével kapcsolatos biztonságosságról és hatékonyságról vitatják.
Újabban más termogén potenciállal rendelkező tápanyagokat adtak a különféle készítményekhez. Például tartalmazhatnak szinefrin (Citrus Aurantium vagy keserű narancs) az efedra utánzata; zöld tea, vagya metilxantin olyan formája, amely katechineket és polifenolokat ad hozzá; kapszaicin (cayenne, fekete bors és gyömbér gyökér), amelyek szintén növelik a test hőjét, valamint a termogenezis feltételezett erősítői, mint pl. yohimbine. Továbbá, prohormonális hasonló keto7-DHEA hullámok izoflavonok gyakran adnak ezekhez a kompozíciókhoz.
Jelentős mennyiségű kutatás értékelte az ECA-típusú kiegészítők biztonságosságát és hatékonyságát. A Journal of the American Medical Association metaanalízise szerint az efedrin/efedra a klinikai vizsgálatokban a havi 0,9 kg-os súlycsökkenést segíti elő a placebóhoz képest, de a pszichiátriai, autonóm vagy gyomor-bélrendszeri tünetek fokozott kockázatával jár, valamint a szívdobogás. Számos tanulmány megerősítette, hogy az efedrin és a koffein (EC) szintetikus vagy gyógynövényes forrásainak használata havi mintegy ½ kiló extra súlycsökkenést eredményez az étrenddel együtt (testmozgással vagy anélkül), és hogy az EK-kiegészítés általában egészséges embereknél jól tolerálható egyének (Coffey és mtsai, 2004. Hassani-Ranjbar, 2009).
Egy másik példa (Boozer és mtsai, 2002) arról számolt be, hogy a 8 hetes efedrin (72 mg/d) és a koffein (240 mg/d) 9 font testtömeg és 2,1% testzsír csökkenést eredményezett. minimális mellékhatások.
Egy másik tanulmány (Hackman és mtsai, 2006) egy klinikai vizsgálattal, amelynek során 9 hónapig 40 mg/nap efedrin-alkaloidokat és 100 mg/nap koffeint tartalmazó tápanyag-kiegészítést használtak, súly- és testzsír-veszteséget eredményezett, javítva anyagcsere-paraméterek, beleértve az inzulinérzékenység javulását látható mellékhatások nélkül.
A karcsúsító gyógyszerekkel (fenfluramin vagy fentindin mazindollal) összehasonlítva Greenway és munkatársai 1999-ben arról számoltak be, hogy az EK-kiegészítők költséghatékonyabban csökkentik a súlyt, a szívkockázatot és az LDL-koleszterint. A Greenway 2001-ben, valamint Boozer és mtsai, 2001-ben és 2002-ben végzett későbbi tanulmányai megerősítették ezen keverékek biztonságosságát ajánlott mennyiségben.
Ezen eredmények ellenére Spanyolországban az efedrint és ekvivalenseit doppingszereknek tekintik (BOE 2009-25-25). Az indoklás a nemkívánatos eseményeket figyelő rendszerek jelentésein alapult, amelyek összefüggést sugallnak az efedra használata és számos súlyos orvosi szövődmény között (pl. Magas vérnyomás, magas pulzusszám, aritmiák, hirtelen halál, hőguta stb.) (Fleming et Bent és mtsai., 2003). Következésképpen a termogén kiegészítők ma már tartalmaznak olyan egyéb tápanyagokat, amelyek ígéretet tesznek az energiafogyasztás növelésére, és amelyeket „efedrin mentesen” értékesítenek. Aki termogén kiegészítők szedését tervezi, annak alaposan meg kell fontolnia a lehetséges mellékhatásokat, meg kell beszélnie egy hozzáértő orvossal a lehetséges fogyasztást. meghaladja az ajánlott adagokat.
Zöld tea kivonat
A közelmúltban Di Pierro és munkatársai munkája 2009-ben arról számolt be, hogy a zöld tea kivonat hozzáadása a hipokalorikus étrendhez a fogyás (14 kg vs 5 kg) jelentős növekedését eredményezte, szemben a hipokalor diétával 90 napig. Maki és mtsai. 2009-ben azt is kimutatták, hogy a zöld tea (katekol) fogyasztása javítja a hasi zsír testmozgása által kiváltott változásokat.
SZÉNHIDRÁT MODULÁTOROK.
Króm
A króm-kiegészítők a megfelelő szénhidrát- és zsíranyagcsere fenntartásában játszott szerepükből származnak az inzulinérzékenység javításának lehetősége érdekében (Vincent, 2003). Korai tanulmányok igazolták, hogy a krómpótlás az ellenállóképzés során fokozta a zsírvesztést és a sovány testtömeg-gyarapodást (Evans, 1989. Grant, 1997). A mai napig a testösszetétel felmérésére pontosabb módszerekkel végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy egészséges, nem cukorbeteg egyéneknél nincsenek hatások a testösszetételre (Volpe és mtsai, 2001). A legújabb munkák szerint 200 mcg króm-pikolinát-kiegészítés korlátozó étrendet folytató egyéneknél nem segíti elő a fogyást vagy a testösszetétel változását 12 hetes pótlás után (Lukaski, 2007). Ez a munka alátámasztja azokat a korábbi megállapításokat, amelyek szerint a 8 hetes krómpótlás az aerob ellenállóképzéssel együtt nem befolyásolja pozitívan a teljesítményt vagy a testösszetételt (Livolsi et al, 2001). Ezért a tudományos szakirodalom jelenlegi áttekintése alapján a króm-kiegészítők nem ajánlhatók a testösszetétel javításának eszközeként.