Blog - Tudatosság, valódi előnyök
2020.11.11. 16:19:31
Úgy tűnik, mindenki beszél a teljes figyelmet ezekben a napokban. Egészségügyi írók írnak róla, professzorok bemutatják óráikon, még az üzleti világban is, sok vállalat kínál wellness-műhelyeket, amelyek az érdemeiről beszélnek. Az éberség - állítják egyesek - igen javítsa a hangulatát, növelje sport- és munkateljesítményét, csökkentse fájdalmát és több.
De mik a figyelem valódi előnyei? És mit kell tennie az előnyök elérése érdekében?
Az éberség meghatározása. Mivel az „éberség” egy általános kifejezés, amely sokféle gyakorlatot és beavatkozást ír le, nehéz lehet meghatározni, és sokkal nehezebb értékelni.
Az éberség elemzésének egyik megközelítését kínálja szociálpszichológiai kutató, Ellen Langer, aki az éberséget egyszerűen a "figyelmetlenség" ellentéteként határozza meg. Langer arról ír, hogyan ugyanazokat az információkat másképp lehet értelmezni különböző összefüggésekben és hogyan figyelmességünk vagy figyelmetlenségünk befolyásolja döntéseinket és tetteinket.[1]
Langer az éberség tanulmányozását a figyelmetlenség szemszögéből közelítette meg, amelyben olyan konkrét elképzelések ragadnak bennünket, amelyek késztethetnek bennünket arra, ami előttünk történik.[1] Például a "szobalány-tanulmányban" Langer és munkatársai azt mondták egy csoport nőnek, akik nem végeztek testmozgást, és akiknek a munkája sok fizikai tevékenységgel járt, gondolják munkájukat testmozgásként. Nem mondtak semmit a nők másik csoportjának. A vizsgálat végén azok a nők, akiknek azt mondták, hogy munkájukra testmozgásként gondoljanak, lefogytak és csökkent vérnyomást mutattak, míg a másik csoport nem tapasztalta ezeket a hatásokat. A kutatók a változást a nők munkájukkal kapcsolatos gondolkodásának tulajdonították. [1]
Jon Kabat-Zinn viszont azt írja, hogy az éberség "az a tudatosság, amely akkor keletkezik, amikor szándékosan, a jelen pillanatában és előítéletek nélkül figyelsz" [2]. Ez keleti szempontból jön és magában foglalja annak tudatos tudatosságát, hogy mit csinálunk egy adott pillanatban.
Kabat-Zinn buddhista nézőpontból (amely magában foglalja a elmélkedés és a jóga), kezdete az úgynevezett figyelmesség-alapú stresszcsökkentés (REBAP). A REBAP-ot általában nyolc héten át kínálják, heti csoportos foglalkozásokkal, amelyek során a résztvevők megtanulják, hogyan kell meditálni, milyen előnyökkel jár a meditáció, és elkötelezik-e magukat a foglalkozások közötti rendszeres gyakorlat mellett (ideértve az ülő meditációkat, a test tudatosság meditációit, a sétáló meditációkat és a tudatos mozgást egyszerű jóga testtartások]). A program végén általában egy napig tartó csendes meditációs foglalkozás is zajlik.
A REBAP programok sikere más beavatkozásokat eredményezett az éberségen alapuló, mint pl tudatosság alapú kognitív terápia (gyakran használják depressziós és/vagy szorongásos embereknél), a ételtudat-terápia többek között az éberségen alapuló szülés és az éberségen alapuló szülés és gyermeknevelés. [3]
Az elmúlt években nőtt az éberséggel kapcsolatos kutatások száma, ideértve többek között a következő területeken végzett tanulmányokat:
- Szorongás és depresszió;
- Táplálkozási zavarok;
- Poszttraumás stressz zavar (PTSD);
- Pszichológiai stressz;
- Kimerültség és fáradtság orvostanhallgatóknál;
- Krónikus fájdalom;
- Szexuális diszfunkció;
- Neurológiai állapotok, például Parkinson-kór;
- Fogyás.
Az éberség mint személyiségjegy