BMI. Testzsírmérő mérlegek
A nyári szezon véget ér, és ki más tér vissza legkevésbé a rutinhoz néhány plusz kilóval, és a sportolással kezdjük a fitnesz év jó elhatározásait, levetve a strandbár, sörök és fagylaltok alapján megszerzett plusz kilókat. és pompásan érkezünk a következő családi ünnepekre, amelyek bőséges ételasztalok köré gyűlnek össze minket, mellesleg semmi fény, mint a karácsony.
És hogyan lehet a legjobban ellenőrizni, hogy ez a fogyás helyesen történik-e? Testzsírmérő mérlegekkel.
Az Ortoweb Medical, az online ortopédia www.ortoweb.com oldalról, és a blogunk új cikkével egyszerű módon foglalkozunk a megfelelő BMI-szint fenntartásának fontosságával a jó étrend és a rutinszabályozás révén. testsúlyunk testzsírmérővel.
Ahhoz, hogy megértsük a jó BMI fenntartásának fontosságát, azzal kezdjük, hogy elmagyarázzuk, hogy a WHO szerint 2020-ig a globális betegségterhek körülbelül kétharmada az élelmiszer-fogyasztásnak tulajdonítható, amely számos krónikus betegség, például cukorbetegség, magas vérnyomás, stroke, szívbetegségek, egyes rákos megbetegedések és ízületi betegségek.
A testtömeg-index, innentől kezdve a (BMI) egy matematikai arány, amely az egyén tömegét és magasságát társítja, Adolphe Quetelet belga statisztikus által kidolgozott; tehát Quetelet index néven is ismert. A BMI kiszámítása a következő képlet szerint történik:
A BMI-t a következő táblázatban ellenőrizheti:
Bár a BMI-t ugyanúgy számítják ki a gyermekek és a felnőttek számára, a gyermekek és serdülők BMI-számának értelmezéséhez használt kritériumok eltérnek a felnőtteknél alkalmazottaktól, mivel gyermekek és serdülők esetében az életkor és a szex két okból:
- A testzsír mennyisége az életkor előrehaladtával változik.
- A testzsír mennyisége lányok és fiúk között változó.
Ezért az Ortoweb Medical új blogbejegyzésével a felnőttek BMI-jére fogunk támaszkodni, elmagyarázva, hogy mi lenne a jó étrend számukra, valamint tippeket és segítséget nyújtó elemeket a BMI és az egészséges testsúly megőrzéséhez.
Az első dolog, amelyet figyelembe kell venni, és amely közvetlenül befolyásolja, az étel. Egyre gyakrabban hallunk olyan kifejezéseket, mint "Mi emberek vagyunk, amit eszünk" vagy "Legyen az étel a gyógyszered, és a gyógyszer az ételed". És bizonyított, hogy az étrend típusa befolyásolja az idegsejteket és a kognitív képességeinket. Éppen ellenkezőleg, az állandó táplálékhiány kedvez annak, hogy az agy szürkeállományának térfogata csökken, és hogy intellektuális hiány ered, mint az anorexia nervosa esetében történik.
De mit tekintenek egészséges étrendnek?
Nos, az első dolog, amit tudnunk kell, hogy az egészséges táplálkozás a gyermekeknél nem ugyanaz, mint a felnőtteknél vagy az időseknél, mivel a táplálkozási igények az életkor előrehaladtával változnak.
Annak ellenére, hogy mit fogunk enni felnőttkorban, első életévünk nagyon fontos, de általában véve, bár az egyes helyzeteket külön-külön kell értékelni, az ember életében három szakaszt állíthatunk fel.
Kimutatták, hogy az étrend típusa befolyásolja az idegsejteket és a kognitív képességeinket
Az élet első szakaszai elengedhetetlenek az immunrendszer éréséhez, ezért az anyatej mellett, amely képes a csecsemőt antitestekkel, fehérjékkel és egészséges zsírokkal ellátni, fokozatosan bevezetünk megfelelő ételeket, elkerülve a telített zsírokat és cukrokat, amíg meg nem éri el azt a kort, amikor megszokja mindenféle étel és textúra fogyasztását.
A felnőttkor elérése után a testnek már nincs szüksége ugyanolyan energiára, mint a növekedési szakaszban, ezért az étrendünket az elfogadott életmódnak megfelelően kell alakítanunk, figyelembe véve, hogy sporttevékenységet folytatnak-e, vagy életünk egy kicsit több lett. munkánk miatt ülő.
Mindenesetre továbbra is el kell kerülni a finomított szénhidrátokat, cukrokat és finomított liszteket, kerülni az előre elkészített ételeket az otthon készültek javára, és óránként be kell tartani a 30 percet sporttevékenységekre, kerülni kell az alkoholt és a dohányzást, és élvezni kell a finomított ételeket. a lekapcsolódás pillanatai, amelyekre az agynak szüksége van a mindennapi tevékenység feldolgozásához.