Böjt futása
Eszünkbe jutott valaha is fuss reggeli nélkül, és sokan rendszeresen végzik ezt a tevékenységet. A Vitónicától elclerigo olvasónk kérésére leállunk, hogy elemezzük, mit jelent a böjt közbeni fizikai tevékenység, annak lehetséges kockázatait és előnyeit, valamint hogyan kell végrehajtani.
Bevezetésként meg kell adnunk néhány apró árnyalatot a szervezet anyagcseréjéről. Miután egész éjjel evés nélkül mentünk, szembesülünk a körülbelül 8-10 órán át koplalva. Ez azt jelenti, hogy megvan a alacsony glikogénkészletek, hacsak az előző esti vacsora nem volt alacsony glikémiás szénhidrátban.
A test energiarendszere
A a vázizom a fő szövet, amely felelős a glükóz felvételéért a szervezetben, közel A teljes összeg 80% -a. Közben gyors, ha alacsony az inzulinszint, akkor az izom felveszi a glükóz 10% -ra csökken. Ez azért történik, mert a központi idegrendszer a par excellence glükózfogyasztó, ezért a kevés glükóznak az idegrendszernek kell lennie. A rendelkezésre álló glükóz mennyisége kritikus az agy megfelelő működéséhez.
Nagyon fontos megérteni, hogy a test által használt energia szubsztrát típusa főleg a gyakorlat intenzitásától függ. Az anyagcsere energiát nyer:
- Foszfagén rendszer (ATP és foszfokreatin): rövid időtartamra és robbanásveszélyes erőfeszítésekre, például egy normál személyzet 50 méteres sprintjére.
- Szénhidrát tartalékok: főleg formában tárolják izomglikogén. Itt kétféle módon nyerhetjük az energiát, amikor az intenzitás nagyon magas, és nincs elegendő oxigén a molekulák oxidálásához, az energiát anaerob módon nyerjük laktát előállításával, olyan anyagcsere-pontig, ahol az acidózis olyan, hogy nem képes energiát előállítani. továbbra is gyártják, és nem folytathatjuk.
Ilyen például egy 400 méteres kötőjel. A másik módszer az aerob, amikor az oxigén elegendő, mivel az intenzitás nem olyan magas, így szénhidráttartalékokból nyerhetünk energiát, amíg azok kimerülnek. Ilyen például egy nem túl nagy intenzitású hosszabb táv. Zsírtartalékok: amelyeket a zsírszövetben formájában tárolnak triacil-gliceridek, bomlás zsírsavak hogy energiát termeljen. Nagyon sok energiát (ATP formájában) kap a zsíroktól, a probléma az, hogy molekuláikban annyi szénatom van, hogy az anyagcsere sokkal lassabb mint a szénhidrátok. Ezért a test csak alacsony intenzitású erőfeszítések során nyerhet energiát a zsírból. Ilyen például egy nagyon lassan futó ügetés, vagy simán biciklizni, járni stb.
ajánlások
Ha kimegyünk a fizikai aktivitás, amint felkelünk, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy tevékenységnek kell lennie teljesen könnyű. Dolgoznia kell a alacsony intenzitás, mert ha felhasználjuk azt a kevés szénhidráttartalékot, amely elrabolja az "ételt" a központi idegrendszertől, akkor nagyszerű a hipoglikémia és az ájulás veszélye többek között.