Böjt kardió mindent, amit tudnod kell, mielőtt a gyakorlatban alkalmaznád

A fitnesz szektorban számos gyakorlat folyik évtizedek óta. Egyesek egyszerűen azért dolgoznak, mert vitathatatlan élettani alapokkal rendelkeznek, mások szintén ezt teszik, bár nem sok ember által elhitt okokból, mások attól függenek, hogy milyen körülmények között végzik őket, mások pedig határozottan nincsenek értelmesek.

kardió

A böjt kardio esete egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek megkövetelik a kontextus használatát, hogy igazolható legyen vagy sem. Ebben a cikkben meglátjuk amit tudnia kell az éhomi kardió megfontolásakor.

Milyen három lépés szükséges a zsírvesztéshez?

Fiziológiai lépésekre utalunk. Olyan szempontokat, mint hogy a kalóriadeficit elengedhetetlen, természetesnek fogjuk venni.

Nem először beszélünk Vitónicán erről a kérdésről. Korábbi cikkekben említettük, hogy a zsírvesztés három lépésből áll: mobilizáció, szállítás és oxidáció.

  • Mozgósítás: Először ki kell vonnunk a zsírsavakat az azokat tartalmazó adipocitákból vagy sejtekből. Ezt a folyamatot a HSL (hormonérzékeny lipáz) szabályozza, amely szorosan függ a katekolaminoktól: az adrenalin és a noradrenalin.
  • Szállítás: ha az adipociták zsírsavakat engednek a véráramba, azokat el kell szállítani a célszövetbe, amely megkövetelte használatukat. A legjobb vagy legrosszabb szállítás a terület vérellátásától függ. A genetikai öröklődésen és a hormonális környezeten kívül azokon a területeken, ahol a nehezen mozgékony, nehezen mozgósítható zsír felhalmozódni szokott, rossz az öntözés.
  • Oxidáció- A célszövetbe kerülve a zsírt a mitokondrium felhasználja az úgynevezett folyamat révén béta oxidáció.

Mit mond a tudomány a zsírvesztésről az éhomi kardiovaszkuláris testmozgás révén?

Egy 2014-es tanulmányunk van, amelyet többek között Brad Schoenfeld, Alan Aragon és James Krieger végeztek. ÉSs az első tanulmány, amely az éhomi kardiovaszkuláris testmozgások testkompozícióra gyakorolt ​​hatását vizsgálta kalóriadeficit esetén. Ez utóbbi fontos, mivel más tanulmányok, amelyek ezt a kérdést akarták megvizsgálni, vagy nem szabályozták az alanyok energiafogyasztását, vagy normokalorikus étrendet követtek.