Boksz rutinok otthon gyakorolni és lefogyni
Az ökölvívás gyakorlása mindannyian megtehetjük, de sok elkötelezettséget igényel a várt eredmények elérése érdekében. Sokan, akik ezt a tevékenységet gyakorolják, tornateremhez folyamodnak, mások inkább alkalmazkodnak saját otthonuk képzéséhez.
Mindkét esetben elengedhetetlen a Gyakorlási rutin naponta, ami lehetővé teszi a haladást a fizikai állapot erősítésében, különben nem fogjuk a testeinket fokozatosan és szinkronosan dolgozni.
Súlyzós edzés az ökölvíváshoz
A rutin 3 csoportra oszlik, amelyek mindegyike 3 gyakorlatot tartalmaz. Az edzők hetente 2-3 típus elvégzését javasolják:
- Súlyzó.
- Gyógygömb.
- Gyakoroljon súlyokkal.
- Akrobatikus-torna gyakorlat.
Alapvető ökölvívó edzés rutin
Amikor kezdők vagyunk ebben a tevékenységben, hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a boxzsák megütésének megtanulása az edzés egyetlen izgalmas része, mielőtt ténylegesen szembesülnénk az ellenféllel a ringben.
Vannak olyan edzők, akik sokkal dinamikusabb tevékenységek elvégzését javasolják, amelyek egyszerre javítják fizikai állapotunkat. Ezek némelyike a boksz edzés különböző alapprogramjai:
- Kötélugrás. Első lépésként elengedhetetlen a test felmelegedése a lehetséges törések kockázatának csökkentése érdekében, és ezáltal optimalizáljuk testünk képességeit.
Ezután olyan légzőgyakorlatokat hajtanak végre, amelyek során az oxigént kissé belélegzik és kilégzik az orron, illetve a szájon át. Ezt követően egy teljes percig elvégezheti az ugrókötél gyakorlását, pihenés nélkül.
- Nyúló körök. Ez a gyakorlat kifejezetten keringési rendszerünk áramlásának növelésére és a test teljes ellazulására törekszik, mielőtt közvetlenül a ringben gyakorolna.
- Kerek kesztyű. Ezek azok a speciális kesztyűk, amelyeket gyakran használnak a bokszban. Még akkor is, ha kezdő vagy, próbálj meg minél többet megismerni a támadó és a védekező technikákban egyaránt. Dolgozzon azon a sebességen, amellyel végrehajtja a mozdulatokat, és ne annyira, hogy milyen hatással lehet az ütéseire.
Rutin táskával és boxzsákkal
Amikor a táskával vagy a boxzsákkal gyakorolunk, a következőket kell figyelembe vennünk:
- Fűtés. Megpróbáltuk körbejárni és messzire ütni, de finoman. Gyakoroljuk a testtartást és a védekezést is.
- Kényszerítés. A támadás megkezdődik, és az alkalmazott erő gyorsan növekszik.
- Sebesség. Minden mozdulatban kombináljuk a sebességet és az erőt.
- Kitartás. Minden erőnket kirakjuk.
Boksz rutin a fogyáshoz
A boksz nem olyan tevékenység, amely kizárólag arra törekszik, hogy mindkét rivális szembeszálljon egymással a ringben. Inkább az az egyik legteljesebb sport, amely ma létezik, mivel segít a zsírégetésben a különböző edzéseken, és ily módon erősíti testünk fizikai állapotát.
Néhány ökölvívási rutinok leginkább ajánlott fogyni vannak: