Brisk Walk ideális tempó, előnyök, elégetett kalóriák - egészséges életmód

tempó
Oszd meg a Pinteresten

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyek véleményünk szerint hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A gyors séta az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb kardiovaszkuláris gyakorlat. És ami a legjobb, valószínűleg már minden megvan, amire szükség van az induláshoz.

Gyors, izzadtságot kiváltó séta járhat bent vagy kint, különösebb felszerelés nélkül. Csak egy jó futócipőre van szükség, hogy elkezdhesse kamatoztatni a gyors séta sok előnyét.

A gyors edzéshez a gyors edzéshez kulcsfontosságú az olyan tempó fenntartása, amely a szívednek és a tüdődnek kihívást jelentő edzést nyújt, de nem olyan nehéz, hogy túl gyorsan fogyjon el a gőz.

Olvassa el, és fedezze fel, hogyan növelheti fizikai és szellemi közérzetét a gyors gyaloglással, valamint hogy milyen előnyökkel járhat e testmozgás.

Mit tekintünk gyors járásnak?

A "gyors séta" kifejezés kissé homályos. Kicsit gyorsabb, mint a szokásos tempó? Sokkal gyorsabb?

Annak érdekében, hogy megerősítsük, pontosan mit is jelent, többféleképpen is mérhetjük a tempót, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az "energetikai" zónában tartózkodunk. Vizsgáljuk meg közelebbről három lehetőséget annak mérésére, hogy a megfelelő tempóban jár-e.

1. Cél pulzusszám

A pulzusmérés egyik módja annak megállapításához, hogy elég gyorsan jár-e.

Az edzés közbeni biztonságos cél pulzus a legtöbb felnőtt számára a maximális pulzus 50-85 százaléka. A cél pulzusszámmal végzett edzés azt jelenti, hogy a legtöbb hasznot hajtja edzéséből.

  • A mérsékelt intenzitású edzés során a cél pulzus a maximális pulzus 50–70 százaléka.
  • Az erőteljes tevékenység során megcélzott pulzus körülbelül a maximális pulzus 70-85 százaléka.

Akkor pontosan mi a maximális pulzusod, és honnan tudhatod, hogy mi ez?

A maximális pulzusszám 220 ütés/perc (bpm) mínusz az Ön életkora években. Tehát egy 40 éves gyereknél ez 220-40 = 180 ütés/perc lenne.

A pulzus céltartományának meghatározásához tegye a következőket:

  • A megcélzott pulzusszám alsó végén a 220 ütés/perc és az életkor mínusz szorzata 0,50-gyel (50 százalék). Például egy 40 éves gyerek esetében ez 180 ütés/perc x 0,50 = 90 ütés/perc.
  • A megcélzott pulzusszám felső határához szorozza meg a 220 ütés/perc és az életkor mínusz 0,85-tel (85 százalék). Például egy 40 éves gyerek esetében ez 180 ütés/perc x 0,85 = 153 ütés/perc.
  • Ennek a személynek a cél pulzusszáma járáskor 90 és 153 ütés/perc között lenne.

Ha nem biztos abban, hogyan mérje meg a pulzusát, akkor a következőképpen teheti meg:

  • Helyezze mutató- és középső ujjainak hegyét a bal csukló belső oldalára, amíg pulzust nem érez. Ne használja a hüvelykujját pulzusának mérésére, mivel a hüvelykujjának saját pulzusa van. Ez pontatlan olvasmányt adhat Önnek.
  • Nézzen meg egy órát vagy órát, és 30 másodpercig számolja meg az ujjaival érzett ütések számát.
  • Ha megvan ez a szám, szorozza meg a számot 2-vel, hogy megkapja a percenkénti fordulatszámot. Tehát például, ha 55 másodpercet számlál 30 másodperc alatt, akkor a pulzusa 110 ütés/perc lenne (55 x 2).

    A pulzusszám célzóna eléréséhez keresse meg a következő bpm tartományokat az életkorának megfelelően:

    Életkor években Cél bpm
    (A maximum 50–85 százaléka) 20–100/perc 170 30–95/perc 162 45–88/perc 149 50–85/perc 145 60–80/perc 136 70–75/perc

    2. Lépés percenként

    A tempójának mérésének másik módja a lépések megszámlálása.

    A British Journal of Sports Medicine publikált tanulmány azt sugallja, hogy ha percenként legalább 100 lépést tud járni, akkor elég gyorsan jár ahhoz, hogy jelentős fitnesz előnyökhöz jusson.

    A fitneszkövető használata nyomon követheti lépéseit és a járás sebességét.

    Vásároljon online fitneszkövetőt.