Burpees, hogyan kell csinálni őket, és miért fogja átalakítani a testét ezzel a gyakorlattal
30 évvel ezelőtt Royal Burpee pszichológus burpeeket használt azzal az ötlettel, hogy megtervezzék az agilitás és a koordináció tesztjét, amelynek olyan hatása volt, hogy az amerikai hadsereg úgy döntött, hogy ezt elfogadja a hadsereg fizikai állapotának értékelése érdekében a második világháború idején.
Miért volt olyan fontos ez a látszólag egyszerű gyakorlat a fizikailag leginkább megterhelő edzések számára?
1. A burpees magában foglalja a test izmainak nagy részét, mind az alsó, mind a felsőtestet.
két. Ez a mozdulat, bár nem tűnhet annak, növeli az erőt és az állóképességet, mert nagyobb intenzitást igényel, mint sok olyan súly-, eszköz- vagy hosszú gyakorlattal rendelkező gyakorlat.
A burpees a testet teljesen átalakító gyakorlat. Getty Images
Miért tesznek jót a burpeek egészségének és átalakítják testét?
Becslések szerint a képzés burpees 40–60% -kal több zsírt tud égetni, mint a szokásos edzések az izomerő javítása érdekében.
- Mivel nagy intenzitású testmozgásról van szó, felgyorsítja az anyagcserét és olyan kalóriakiadást generál, amely elősegíti a fogyást.
- Fokozza az anaerob kapacitást a szív- és érrendszeri és a pulmonális állóképesség javításával.
- Fejleszti a koordinációt az összes izomcsoport egyidejű és gyors munkájával.
5 gyakorlat, hogy több energiája legyen