C; Hogyan csökkenthetem a vérnyomást; n artériás
A séta, a meditáció, a kiegyensúlyozott étrend és az élet más módon történő felvétele gyógyszeres kezelés nélkül is segít a normális nyomásban.
Frissítve 2019. május 16, 12:19
Nincs mód a feszültség csökkentésére?
Megpróbálta csökkenteni a sót és még gyógyszereket is szedett magas vérnyomás ellen, de semmi, a nyomása még mindig nem csökken. Ez lehet stressz, alváshiány, túlsúly ... Számos tényező befolyásolhatja a magas vérnyomást, de jó hír, hogy a feszültséget a gyógyszerek igénybevétele nélkül lehet kordában tartani. Megmondjuk, hogyan.
A napozás csökkenti a vérnyomást
Tudta, hogy a napsugarak segítenek a D-vitamin szintetizálásában, és hogy nagyon szükséges a vérnyomás szabályozása? Valójában a Michigani Egyetem (USA) kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy azoknál a nőknél, akiknél D-vitamin-hiány van a menopauzában, nagyobb a hipertónia kockázata.
Hallgass nyugtató zenét
Az American Hypertension Society által végzett tanulmány megállapította, hogy pihentető vagy csendes zene, például klasszikus zene hallgatása legalább 30 percig, miközben levegőt vesz, javítja az enyhe magas vérnyomás értékeket. Tehát most már tudod, szánj napi 30 percet, tedd fel kedvenc zenédet, lélegezz be, lélegezz ki és "nyisd ki" a füled.
Pihenjen a nyomás szabályozásában
Ha stresszes helyzetben vagyunk, a pulzusunk felgyorsul, ez azért van, mert a test adrenalint bocsát ki, hogy őrködjön velünk. A lassulást elősegítő technikák, például a jóga, a tai chi gyakorlása segíthet a stressz elterelésében és a feszültség értékeinek csökkentésében. Olyan technikákról van szó, amelyekről széles körben bebizonyosodott, hogy relaxációhoz vezetnek. Tanuld meg legyőzni a stresszt mindössze 5 lépésben.
A jól aludni nagyon fontos
Ha a körülményei megengedik, ne veszítsen el egy órányi alvást. Alváskor a nyomás csökken, amikor a szív ellazul. Mi több, a Chicagói Egyetem (USA) kutatói szerint a hipertónia kockázata 37% -kal növekedhet, ha egy órával kevesebbet alszik, mint kellene, öt évig egymás után. Valami hasonló történik az alvási apnoében szenvedő emberekkel, a magas vérnyomás kockázata 30% -kal nő.
A zaj sokat stresszel
Órákat tölt háttérzajjal? Nem kell, hogy nagy zaj legyen. Ha minden nap ki van téve forgalmi zajnak, a légkondicionálónak, a számítógép ventilátorának stb., Az biztosan hozzájárul a stresszhez. Még ha nincs is tudatában, a zaj eljut rajtad, hangsúlyozza és végül hatással van a feszültségre. A lehető legnagyobb mértékben kerülje el, és ha szükséges, alváshoz viseljen füldugót.
Meditálja az alacsony feszültséget
Ha magas vérnyomásának stresszel van köze, javasoljuk, hogy próbálja ki a meditációt, különösképpen a transzcendentális meditációt, amely a mantrák ismétlésén alapul, mivel ez hasznosnak bizonyult a stressz és következményei ellen.
A sportolás kulcsfontosságú
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás elengedhetetlen az egészséghez, de nem mindenki tudja, hogy elengedhetetlen a vérnyomás csökkentése tabletták bevétele nélkül. Becslések szerint az aerob testmozgás (séta, kerékpározás, futás) rendszeresen 4,6 Hgmm-rel csökkenti a nyomást, és kevesebb sót (3,6 Hgmm) vesz. És megakadályozza azt is, mivel a testmozgás 70% -kal csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát.
Több társadalmi élet, kevesebb vérnyomás
Az aktív társadalmi élet fenntartása elősegíti a nyomás ellenőrzését. Ráadásul számos tanulmány szerint a magányos érzés és az alacsony hangulat a magas vérnyomással függ össze. Ha barátainak mindig kevés elérhetősége van, bővítse baráti körét, és vegye be a napi S-vitamin adagot. Jelentkezhet workshopokra, tanfolyamokra, csatlakozhat olyan csoportokhoz, amelyek osztják az érdeklődését, hogy új emberekkel ismerkedjen meg.
Túlsúlyos hipertónia
Bizonyított, hogy azok, akik túlsúlyosak és 5 kilót fogynak, 4,4/3,6 Hgmm-rel csökkentik vérnyomásukat. Szóval tudja, próbálja leadni a felesleges fontokat.
Étel: Nem csak sóztatóról van szó
A só eltávolítása az orvos által javasolt első dolog. Tíz emberből azonban csak 2 érzékeny a sóra, és javulhat ezzel az intézkedéssel. A legújabb tanulmányok a só drasztikus csökkentése helyett a káliumban gazdag ételek fogyasztásának növelését javasolják. A leggazdagabb gyümölcs (banán, puding alma) és zöldség (mángold, spenót, káposzta). Mások tejtermékek, hüvelyesek, gombák (gombák) és diófélék lennének.
Ha abbahagynánk a serrano sonka szedését?
Igaz, hogy nagyon sós étel, de nem kell kizárnia az étrendből, ha mérsékelt mennyiségben fogyasztja, és nem minden nap. Természetesen, ha lehet, akkor inkább vegye be az ibériai nyelvet.
Cukor, veszélyesebb, mint a só
Az Open Heart folyóiratban megjelent tanulmány szerint a cukor ártalmasabb lehet, mint a só a vérnyomás szempontjából. És különösen a kukoricaszirup (fruktóz), amelyet feldolgozott élelmiszerekben, ipari gyümölcslevekben és üdítőkben használnak. E kutatás szerint, ha az étrendben lévő kalória 25% -a cukorból származik, a szív- és érrendszeri megbetegedések okozta halálozás kockázata hárommal nő, mivel ez jelentősen növeli a feszültséget. Íme néhány olyan étel, amelyben több cukor van, mint gondolná.