C; hogyan kell acélkarokat építeni
Fedezze fel azokat a titkokat, amelyekkel nagyon erős karokat kap
Akár filmhősnek akar kinézni, akár egyszerűen nem bírja elviselni a húsát az úgynevezett "denevérszárnyon", az egészséges megjelenésű karok általában mindenki ízlésének felelnek meg. Meghatározott és erős karok, és a legjobban kinéző karok között Arnold Schwarzenegger testépítőként versenyezve hatalmas középút áll rendelkezésre, de mindig ugyanarról beszélünk: izomtérfogat.
Amikor a karjainak gyakorlásáról beszél, a legközvetlenebb dolog az, hogy gondolkodjon a bicepsz, a triceps és szinte mindenki elfelejti a alkar. És a valóság az, hogy minden fontos, hogy karja legyen kiegyensúlyozott izomzatú és robusztus megjelenésű. Először értsük meg, mi van a felső végtagokon.
A karjaid anatómiája.
Egy erős kar elképzelése egy nagy, kidudorodott bicepszről nyújt képet, de a valóság az a tricepsz hozzájárul jobban A karok erőteljes és terjedelmes megjelenésűek, mert ez nagyobb izom. Ezen a fotón nagyon jól láthatja ezt a hatást:
De menjünk egy kicsit mélyebben az anatómiai részletekbe, hogy jobban megértsük, mi van a karunkban.
A bicepsz
A bicepsz egy izom, amelynek két "része" vagy feje van, és mindegyikünk elhelyezkedett, és amelyet gond nélkül meg tudunk jeleníteni. Ezen kívül vannak más izmok, amelyeket érdemes megemlíteni, és amelyek már ismeretlenebbek, beszélek róla a brachialis. A brachialis közvetlenül a bicepsz alatt van, és segít a könyök hajlításában (lásd a fenti ábrát).
Bár ez az izom egyáltalán nem olyan kiemelkedő, mint a bicepsz, mégis szerepet játszik fontos amikor átfogó erős megjelenést kell adni a karjainak. Ha megfelelően működnek, segít a bicepsznek és a tricepsznek az esztétikailag nagyon észrevehető izomkapcsolata. Ezért vannak olyan gyakorlatok, amelyek fokozzák a brachialis munkáját és segítenek az optimális általános eredmény elérésében. Nagyon gyakori hiba a tiszta bicepsz gyakorlatokra összpontosítani.
Triceps
A bicepsz három részből vagy fejből álló izomcsoport. Ez így néz ki: