C; hogyan lehet lefogyni a tökéletes testmozgási rutin
Mindent elmondok, amit meg kell tennie, hogy egészséges, gyors módon fogyjon és fogyjon. Kész?
Frissítve 2020. július 21, 05:00
Sokszor veszünk néhányat extra kilók a mindennapi rossz szokások és apró cselekedetek ismétlődése miatt, amelyeket észrevétlenül is megteszünk. Ne becsülje alá a kis lépés erejét, mert, mint mindig mondom, az apró változások közelebb visznek minket a nagy eredményekhez.
Az első és legfontosabb dolog az tudd, hogy képes leszel megszerezni. De nemcsak képességednek kell érezned magad, és azt gondolnod, hogy sikerül elérned, hanem felelősséget kell vállalnod azokért a plusz kilókért és a jelenlegi testedért. Egészségügyi szempontból nem ajánlott heti 1 kilónál többet leadni, ezért felejtsd el a parancsikonok, a csoda diéták és a szuper különleges vagy mágikus gyakorlatok keresését.
Igen vagy igen, egy kis időt kell fektetnie a céljába, ami kicsit függ attól, hogy mit kell elveszítenie. Az a fontos szempont, hogy szem elől tévesszük figyelmünket a cél a zsírszázalék csökkentése és esetleg a mennyiség csökkentése, de nem lehet fogyás.
A szám csökkentése a skálánkban valószínűleg nem segít. Nem a folyékony vagy izmos fogyás érdeke, hanem az egész test teljes zsírtartalma.
Hogyan lehet megszüntetni a hasi zsírt: gyakorolja a rutint
Gyakori hibák, amikor fogyni akarunk
A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükségünk, vagyis több kalóriát kell elköltenünk, mint amennyit elveszünk. A probléma az, hogy ha csak nagyon szigorú diétával tesszük, a test alkalmazkodik ehhez a hiányszakaszhoz, és egyre nehezebb lefogyni. És a legrosszabb az, hogy később a kalóriafogyasztás kissé növelésével a súly nagyon gyors és egyszerű módon visszanyerhető.
Ha csak szigorú diétával fogysz, akkor az történik, hogy a tested megtartja a zsírt és elveszíti az összes izmot. Az eredmény: petyhüdt test.
- Az okos módszer az kombinálja az egészséges táplálkozást és a sportot. És nem elég kardiózni a kalóriák elégetéséhez, de meg kell változtatni az intenzitást és az időtartamot: szív- és érrendszeri edzés + erőgyakorlatok (terheléssel vagy saját tömeggel). A tónusú test segít folytatni a fogyást, mivel az anyagcsere aktívabb, és ezért többet égünk mind a testmozgás, mind az azt követő órák során, már nyugalomban.
- Készíthet egy követendő tervet és teljes mértékben kötelezd el magad mellette, de ne javasolj többet a szükségesnél. Kezdje kicsiben, és könnyítse meg az Ön számára, hogy ne bukjon meg.
- A napi rutinod.Az étrend gondozása mellett fontos, hogy rendszeresen (és reálisan) sportoljon, mindig a fizikai állapotához és lehetőségeihez igazodva. Javaslom 5 gyakorlat tökéletes rutinját, hogy szenvedés nélkül fogyjon.