C; hogyan meditálj (és ne találd unalmasnak)

Gyakorlati és egyszerű tippek, hogy egyszer és mindenkorra elkezdj meditálni.

Frissítve 2020. december 3-án, 09:24

Káoszba merülve élünk egy olyan világban, amely túl gyorsan forog: programozva vagyunk, hogy "többfeladatos" emberek legyünk, több ezer ingert kapunk, túl sok elkötelezettségünk van, és mindez fizikailag és lelkileg egyensúlyt okoz.

Folyamatosan terheli? Mindig sietsz? Kimerült már a családi és a szakmai életéből? Ha ezekre a kérdésekre igen a válasza, akkor szüksége van rá nyerje vissza belső erejét, irányítsa újra érzékeit és teljesen ismerje meg életének minden aspektusát. Ne aggódjon, ma sokunknál minden eddiginél nagyobb stressz és szorongás szenved, jó hír, hogy intézkedhet az ügyben.

Irreális lenne azt kérni tőled, hogy tanulj meg egy napról a másikra meditálni, és buddhista szerzetesként emelkedj fel a Nirvánába, kicsiben kezdjük. Ma egy kicsit többet elárulunk arról, hogyan kell meditálni, az éberséget, annak előnyeit és hogyan lehet ezt a gyakorlatot a mindennapi részeddé tenni, hogy segítsen neked álljon helyre nyugodtan, és bátrabban, erősebben és hozzáállással nézzen szembe a mindennapi problémákkal.

Ha el akarja kezdeni a meditációt és a jógát, akkor érdekelheti a Xuan Lan jóga beavatási program. Négyhetes tanfolyam a fő testtartások, a meditáció alapjainak és a legjobb légzési technikák elsajátításához.

A válasz meditálni

A meditáció, az éberség vagy az éberség olyan gyakorlatok, amelyek segítenek bennünket ébredjen fel az életünkre és érezze magát teljes jelenlétében minden pillanatban. Gyakorlatának köszönhetően képesek vagyunk kikapcsolni az automatikus pilótát, amellyel az utóbbi időben mindent megteszünk, és megtanuljuk, hogyan kell nyugodtan és nyugodtan reagálni az emberekre és a napi eseményekre.

A meditáció nem azonos azzal, hogy 30 percre elszakad a világtól, és ébredéskor fokozott valóságot talál. Épp ellenkezőleg, a meditáció segít kapcsolatba lépni az életeddel, és napról napra teljesen tudatosulni nagyobb egyértelműséggel, pozitívabb és nyugodtabb hozzáállással.

Az éberség a tudatosság jelenben tartása, miközben nyugodtan nyugtázza és elfogadja érzéseit, gondolatait és érzéseit.

Meditációval szeretnék kezdeni

A meditáció előnyei

Az éberségi meditációnak vagy az éberségi meditációnak számos előnye van azok számára, akik gyakorolják, ezek csak néhány:

Növelje a termelékenységet.
Növelje a kreativitást.
Növeli a koncentráció képességét.
Növelje a mély gondolkodást.
Növelje az empátiát.
Növelje az energiát.
Javítja a figyelmet. Kipróbálhatja ezt a 7 hobbit is az Alzheimer-kór megelőzése és a memória javítása érdekében.
Javítja az alvás minőségét.
Javítsa a személyes kapcsolatokat.
Javítja a szív- és érrendszeri és légzőszervi egészséget.
Serkenti az immunrendszert.
Szabályozza az étvágyat.
Csökkentheti a krónikus fájdalmat.
Csökkenti a kortizolszintet.
Csökkenti a stresszt. Kipróbálhatja ezt a 25 trükköt is, amelyek nagyon gyorsan eltávolítják a stresszt.
Csökkentse a szorongást.
Csökkenti a vérnyomást.
Javítsa a problémamegoldó készségeket.
Racionálisabb gondolkodáshoz és jobb döntésekhez vezet.

Nem ad neked az élet? 10 kulcs a produktívabb működés érdekében

Hogyan meditálj: hol kezdjem

Nincsenek bonyolult testtartások, nincs üres elme, nincs erőltetett lélegzet. A meditáció beépítése a mindennapi szokásokba könnyebb, mint gondolná.

15 könnyű tudatossági gyakorlat kezdőknek

Hogyan meditálj 10 lépésben

1. lépés: tudatosítsd

Mielőtt elkezdené, egy egyszerű edzésként próbálja ki a következőket: Amikor elmegy bármilyen műveletet végrehajtani, legyen az bármilyen kicsi is, próbáljon tisztában lenni azzal, hogy el fogja kezdeni. Például, amikor a telefon cseng, mielőtt felveszi, inspirálja és hívja fel a figyelmét erre a hívásra, ahelyett, hogy valami mással válaszolna rá. Fordítson teljes figyelmét a hívóra. Ez segít összpontosítani a mostra és elkerülni a mechanikus gesztusokat.