Cardio vs súlyok, mi a jobb kalóriát égetni?
Az egyik fő cél, amiért edzőterembe járunk, a kalóriaégetés. Ezt figyelembe véve mindig felmerül a kérdés, hogy melyik a legjobb gyakorlat az eléréséhez: a szív- és érrendszeri vagy a súlyok?
Manuel Cortés Campillo, a fitnesz Palma de Mallorcán, azt állítja izomgyakorlatok a leghatékonyabbak a testzsír elégetésében. A súlyemelés másik előnye - teszi hozzá -, hogy az izom helyreállítási ideje hosszabb, ami nemcsak a gyakorlatban, hanem órákkal később is felemészti a kalóriákat.
A kardió és a súlyemelés előnyei
"A súlyzós edzés olyan ízületi mozgások, amelyekben a terhelés ellenáll a hajlításnak és az ízület meghosszabbításának, az izomrövidítés és -hosszabbítás segítségével" - mondja Cortés. Ezek a gyakorlatok erőre, állóképességre vagy izomtérfogatra törekszenek, bár az izmok meghatározása csak alacsony testzsírmennyiséggel érhető el.
Az ilyen típusú edzés elvégzése után kapott eredmények a kalóriaveszteségen és az izomerő javulásán túl egy adott ízület védelmének javulásán át egészen a sérülésektől való felépülésig tartanak. A szakember tisztázza, hogy a súlyok használata nem azt jelenti, hogy testileg túl fejlett emberré váljon, ez egy olyan gondolat, amelytől sokan tartanak.
Másrészt a kalóriák elégetéséhez ajánlott szív- és érrendszeri gyakorlatok lehetnek folyamatos futás, sorozat vagy intervall edzés (HIIT). Ez utóbbiban az alacsony váltakozik a magas pulzusszámmal, amely meghatározza az erőfeszítés szintjét, mivel "nemcsak az intenzitás számít, hanem az időtartam is" - mondja a szakember.
Meghívja, hogy hajtson végre egy tesztet, hogy ellenőrizze ennek a képzésnek a hatékonyságát, „hogy az étrend állandó maradjon, és hogy 15 naponként változtasson a gyakorlatokon. Az első szakaszban, hogy közepesen rövid időközönként végez kardiovaszkuláris tevékenységet, a másikban pedig állandó és hosszan tartó, azaz több mint 2 órás időtartamú kardioedzést végez, és összehasonlítja a testtömeg eredményeit két ".
A testzsír megszüntetésének ideális módja a mindkét edzés kombinációja, először súlyemeléssel, majd kardiózással. Ily módon a szőlőcukor mint fő energiaforrás, és ha már kevés, folytassa a szív- és érrendszeri testmozgást. Ilyen módon nagyobb energiát fogyaszt a zsír.