Cél a lapos has, mindössze öt mozdulattal

A tónusos has sok szempontból előnyös lesz az egészséged számára, és lehetővé teszi, hogy ezen a nyáron megmutasd a bikiniedet!

Frissítve 2018. június 9, 12:00

mindössze

ELSŐ LEMEZ

Tartsa egyenesen a hátát. Igazítsa a vállát közvetlenül a könyöke fölé. Nyomja össze a lábát és a farizmát. Ha nehéznek találja, támassza alá a térdeit, és ha nagyobb intenzitásra vágyik, emelje fel az egyik lábát. Ismételje meg a másik oldalon. Tartson 30 másodpercet.

LÁB HOSSZABBÍTÁS

Támogassa a hátát jól a padlóra. Nyújtsa a lábait a mennyezet felé, befelé fordítva a köldökét, és támasztva az egész hát alsó részét. Lélegezzen be és nyújtsa az egyik lábát a földre; ha nehéz, hajlítsa meg a térdét, és érintse meg a lábfejét. Lélegezz ki, amikor visszatérsz és váltakozol. Ismételje meg 30 másodpercig.

TÖRTÉNY TÉRKEL

Lábak 90 fokos szögben. Tegye a kezét a feje mögé. Kilégzéskor vigye befelé a köldökét, és kissé emelkedjen fel, mintha a térdét a homlokával szerette volna összehozni. Belégzés közben feküdjön le, de tartsa a lábát felemelve. 20 ismétlést végezz.

Ferde ropogások

Tartsa erősen a hasát. Tegye a kezét a feje mögé, és emelje fel a lábát. Felváltva belélegezhet és kilégezhet, miközben a törzsét oldalra fordítja, és közelebb hozza a szemközti láb térdét. Ha nagyon intenzív, támogassa a lábát. 20 ismétlést végezz.