Célkitűzés Valladolid félmaratoni táplálkozás Castilla északi részén
A 21 kilométer futásához nagyon fontos, hogy figyelemmel kísérje az étrendjét a verseny előtt, alatt és után
Már kevesebb van hátra a szeptember 24-én megrendezésre kerülő Valladolidi Félmaratonra. Az előző fejezetben a fizikai edzésre összpontosítottunk, és ma ez egy másik alappillér a 21 kilométeres verseny teljesítéséhez: a táplálkozás. Mert Alberto Fernández, a CDO Covaresa sportedzője, a szénhidrátok és a fehérjék kulcsfontosságúak a futó kiegyensúlyozott étrendjében. "Minden súlyunkra 1'4 és 1'6 gramm fehérjét kell enni. Igaz, hogy néha nehéz ennyi fehérjét elfogyasztani az étellel, így a kiegészítők segíthetnek nekünk "- magyarázza.
Képgaléria
Tekintettel a energiagélek, A hosszútávfutók által széles körben használt Alberto Fernández arra figyelmeztet, hogy hozzá kell szokni, mivel egyesek számára gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget okozhatnak, ezért tanácsos kipróbálni őket a verseny előtt. «A fizikai megterhelés során elveszett sók és vitaminok pótlására szolgálnak. Ha nem toleráljuk a géleket, akkor igénybe vehetjük alternatívák, például diófélék, gumicukrok vagy sportitalok».
Egy másik fontos szempont a hidratáció. «Másfél órával a verseny előtt kényelmes lenne 400 és 600 milliliter közötti vizet inni. A verseny során 15 vagy 20 percenként cserélnie kell a folyadékot kis mennyiségű, 15 és 20 milliliter közötti mennyiségben, ne várja meg, amíg szomjas lesz. És a végén igyon 1,5 liter vizet minden versenyben elvesztett literért, mivel akár 2 liter is elveszhet "- tanácsolja.