Chrispacino94; Chris pacino
A bevásárlólista elkészítése világ lehet egy szervezett ember számára is. Minden oldalon találunk „ócska” ételkísértéseket és félrevezető marketinget az „egészséges” termékekről (tudjon meg többet a cikkben "A termékcímkék olvasása"), amelyek kihívást jelentenek a vásárlás számára. A lista összeállítása segít abban, hogy egyértelmű célkitűzéssel jusson el a szupermarketbe, és így elkerülje az impulzusvásárlást.
1. TERV
A tanulmányok egyértelműek: azok az emberek, akik előre elkészítik ételeiket, általában egészségesebb étrenddel és jobb testalkattal rendelkeznek, mint azok, akik improvizálják ételeiket.
A tervezés magában foglalja az ételek elkészítését otthon, elkerülve az elkészített ételek vásárlását vagy az étkezést bárhol, és egészségesebb lehetőségeket választ, mint amikor étkezik.
* Tipp: ne feledje, hogy a héten kitűnik egy héten kitűzött cél (ideális esetben legfeljebb kettő), és ennek alapján tervezze meg otthon étkezését, hogy időben végezze el a vásárlást és válassza ki a megfelelő ételeket.
2. Légy reális
Ne vásároljon olyan dolgokat, amelyeket nem fog megenni. Például hallott már arról a szuper érdekes zsírégető szuperételről, de… Rosszul néz ki, és valószínűleg nem eszi meg, mert először:
-Amit ígérnek neked, az hamis.
-Bizonyára nem olyan gazdag, mint mondják. És ha igen, akkor aggódjon, miért lehet ezer adalékanyaga.
Válasszon olyan ételeket, amelyek tetszenek, és jól érzi magát. Hetente többféle étel kipróbálása nem jó ötlet. Először vásárlásonként próbáljon meg legfeljebb egy vagy két ételt kipróbálni, így felmérheti, tetszik-e neked, és nem pazarolja el haszontalanul a pénzt vagy az ételt.
3. SZERVEZD
A teljes körű bevásárlólista összeállításához azt javaslom, hogy különítse el a termékeket ételtípusok szerint:
- Zöldségek
- Gyümölcs
- Fehérje
- Szénhidrátok
- Zsírok
- Fűszerek
- Italok
Ideális esetben meg kell szüntetnie a csemegék/desszertek részt, hogy elkerülje az egészségtelen ételek fogyasztását.
4. AZ EGÉSZSÉGES ÉLELMISZEREK FÓKUSZA
Próbáljon a listán szereplő ételek nagy része egészséges, tápláló és kielégítő maradni.
Ban ben a programjaim Adok egy sor ajánlást az egyes fent említett élelmiszer-kategóriákhoz, hogy könnyebb legyen a teljes vásárlás.
Ha csak havonta vagy két alkalommal vásárol, a fagyasztott ételek (adalékok nélkül, 100% -ban természetes ételekről beszélek) jó megoldás a feldolgozott élelmiszerek elkerülésére.
Ha hetente egyszer vagy gyakrabban vásárol, akkor előtérbe helyezheti a friss termékeket
Még ha rugalmas étrendet is követ, az ötlet a feldolgozott termékek bevitelének minimalizálása. Két tanulmányt hagyok alább, de a cikkben további részleteket talál erről a témáról "A rugalmas étrend előnyei és hátrányai".
5. Példa a listára
Ez csak egy példa arra, hogy képet adjon arról, hogyan készítem a bevásárló listámat.
Zöldségek: brokkoli, káposzta, spárga, hagyma, spenót, paprika, gomba ...
Gyümölcs: Erdei gyümölcs, görögdinnye, banán, alma, narancs ...
Fehérjék: Tojás, garnélarák, sovány marhahús, csirke/pulykamell ...
Szénhidrátok: édesburgonya, burgonya, zab, rizs ...
Zsírok: Lenmagolaj, avokádó, kesudió, mandula, mogyoróvaj, kókuszolaj, olívaolaj, magvak ...
Fűszerek: ecet, fűszerek, gyógynövények, méz, fekete bors, fahéj, só.
Italok: kávé, tea, italok elektrolitokkal, ásványvíz ...
KÖVETKEZTETÉS
A bevásárló listának nem szabad bonyolultnak lennie, kövesse táplálkozási tervét, és igyekezzen fenntartani az egészséges szokásokat, és ne essen az ultrafeldolgozottak közé.
Így vásárolhat időt és pénzt.
Ha Ön azon emberek közé tartozik, akik előre elkészítik ételeiket, akkor még könnyebb lesz teljes listát készíteniük, mivel mindent kiszámítanak a táplálkozási tervükben.
1. MI A KÖZVETLEN FAST?
Az időszakos koplalás nagyon népszerű protokoll, különösen azok számára, akik fogyni szeretnének. A szakaszos böjtben, más protokollokkal ellentétben, nem az a lényeg, hogy mit eszel, hanem MIKOR és MENNYIT. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy ételeit ablakban rendezze, általában 6-8 óráig.
A szakaszos koplalás legnépszerűbb technikája 8/16. Ebben az esetben 8 órája van enni, és 16 órán keresztül böjtöl. Vannak olyan esetek is, amikor csak egyszer eszel és 12 órán át böjtölsz. Amint láthatja, nincs szakaszos böjtre vonatkozó szabály, így ez egy meglehetősen rugalmas protokoll. Mindig tartsa szem előtt, hogy az ideális maximum 12 óra.
Bár a fogyásra gyakorolt hatása miatt népszerű módszer, tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy különböző előnyökkel jár egészségünk számára:
- Javult vércukorszint (cukorbetegség, inzulinrezisztencia).
- Alacsonyabb koleszterinszint.
- Hosszabb élettartam.
- A gyulladás csökkentése .
2. GYORS FOGYASZTÁS
Számos tanulmány azt mutatja, hogy ez a protokoll különböző okok miatt nagyon hatékony a fogyáshoz.