Clara Sánchez sporttáplálkozás Diéta terhességre
Július 05. Diéta terhességre
Terhesség alatt egy nő számos hormonális változáson megy keresztül, amelyek a különböző táplálkozási igényekkel együtt az étkezést ebben az életszakaszban nagyon fontossá teszik.
A terhesség minden fázisa (és még a terhesség előtt is) speciális táplálékigényt igényel mind az energia, mind a mikroelemek számára, mind az anya, mind a leendő baba számára. Nagyszerű alkalom különös hangsúlyt fektetni az ételekre.
A súlykontroll a terhesség alatt is nagy jelentőséggel bír, ahol a helyes testsúly növekedésének 10 és 12 kg között kell lennie.
Terhesség megtervezése
Az anya súlya fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni a fogamzás előtt. Ha túlsúlyos, akkor a legjobb, ha teherbe esés előtt fogyókúrás étrendet folytat. A nőnek terhességét megfelelő testsúllyal és jól tápláltan kell kezdeni. Célszerű nőgyógyászati vizsgálatot végezni, és elmagyarázni az orvosnak szándékainkat.
Ami az étrendet illeti, ideális a változatos és kiegyensúlyozott étrend. Az egyetlen dolog, amit előzetesen figyelembe kell venni, a folsav vagy a B9-vitamin. A mai társadalom étrendjénél gyakran előfordul, hogy hiány van ebben a vitaminban, ezért mindig ajánlatos étrend-kiegészítőként szedni hónapokkal a teherbeesés előtt. A folsav napi szükséglete 200 µg, és terhesség alatt összesen napi 400 µg-ra nő. A B9-vitamin hiánya a terhesség első heteiben a magzat rendellenességeit okozhatja, például spina bifidát.
Etetés a terhesség első trimeszterében
Abban a pillanatban, amikor egy nő teherbe esik, az egyik fontos változás az emésztés lelassulása. Ennek célja, hogy az élelmiszer hosszabb ideig maradjon a bélben, következésképpen a tápanyagok felszívódása nagyobb legyen.
Az első három hónapban a súlygyarapodásnak 0,5 kg között kell lennie. és 1,5 kg. súlya. Ez a súlygyarapodás nagyon kicsi, mivel a magzat csak körülbelül 16 cm nagyságú.
A terhesség első szakaszában figyelembe veendő tápanyagok:
Diéta a terhesség második és harmadik trimeszterében
A terhesség negyedik hónapjától kezdve növekszik a leendő anya energia- és kalóriaigénye. A terhesség második trimeszterében ajánlott hízni 3,5–4 kg, a terhesség utolsó trimeszterében 5–5,5 kg.
Javasoljuk, hogy ne feledje:
Küzdelem a terhesség fő kellemetlenségeivel szemben
Szédülés: Gyakran gyakoriak a terhesség alatt, különösen reggel. Rosszabbodnak, ha a vércukorszint vagy a vérnyomás csökken. Mit kell tenni?