#Corregordito. Fuvolakiadás.

# 29 Ha a fogyás sokféleképpen megoldható. A fogyáshoz szükséges Dukan étrendnek krémnek kell lennie. A másik dolog az, hogy azt mondod nekem, hogy azt akarod, hogy egészséges legyen. n az általános élet sport nélkül nem egészséges. Általában nem egészséges a diéta nélküli élet a makro- és a mikroelemek egyensúlyával és a fizikai aktivitáshoz igazítva. De hé, van, aki dohányzik és 80 éves.

Hatalommal sok mindent megtehet, most vannak dolgok, amelyek értelmesebbek, mint mások, és amelyek általában előnyösebbek.

# 30 Legutóbb ezt a módszert használtam. 2 hónap alatt lefogytam 10 kilót, és egy évig 80 kilónál maradtam (bármit is érhettem el), amíg minden nap visszatértem a pizzák és hamburgerek fogyasztásához.

Oké, más módon mesélek róla, amit ezzel a bejegyzéssel szerettem volna, az a tipp, hogy ne hízzak és ne fogyjak. Tehát jobb? És ha tudsz néhányról, mondd meg.

# 32 A "diéták" csak egy része az életmód korrekciójának. Nehéz megérteni, de ha kicsit meditálsz, akkor rájössz, hogy milyen butaság nagyon korlátozott időt tölteni a kalóriabevitel csökkentésével a fenntartási küszöb alatt, amikor eléred a fogyás célját: visszatér szart enni, mintha nem lenne holnap "pótolni az elvesztegetett időt".

Olyan ez, mint a dohányzás - hagyd abba a dohányzást, a dohányzást és a dohányzást. Végtelenségig.

"Oké, más módon elmondom, hogy mit akartam ezzel a bejegyzéssel, azok a tippek, amelyek szerint nem hízhatok és nem fogyok. Szóval jobb? És ha tudsz néhányat, mondd meg."

Számolja ki, hogy mi lenne a napi energiafogyasztása csupán az életben maradás érdekében, adja hozzá az Ön által végzett sport fogyasztását. Amit ad, nagyjából annyi energiát kell bevenned, amelyet az ételből kell bevenned. Az egyik és a másik mennyiséget a lehető legegyszerűbbé tegye, és nem fog hízni vagy fogyni.

1. Vásároljon konyhai súlyt.
2. Tanuld meg kalóriákat számolni.
3. Olvassa el a táplálkozási címkéket.
4. Élvezze az életét, ha spagettit eszik és pizzán étkezik.

# 33 Hogyan lehet ezt kiszámítani? Honnan tudom, hogy mennyi energiát fogyasztok életre és sportolásra?

Az interneten több olyan kiadás található, amelyek eltérő eredményeket hoznak, de ez helytálló. Ha kétségei vannak, keresse meg a "bazális anyagcserét" a Google-ban.

A sportoláshoz vannak olyan táblázatok, amelyek a sportokat a gyakorlás intenzitása alapján osztályozzák, és hozzávetőlegesen az elfogyasztott kcal/óra értéket tartalmazzák. Nem teljesen pontosak, mert a súly és/vagy a testösszetétel egyénenként változó; ezek azonban közelítésként nagyon hasznosak.

Ezek egyikét sem szabad névértéken venni (hangsúlyozom), mert ahogy a mindenki által utált mondás mondja: "minden test egy világ", és lehetnek különbségek. A legjobb az, ha az elején kissé leméred az ételt, és mindaddig sportolj, amelyet megfelelőnek tartasz, amíg a heti skála alapján ki nem igazítod a hordozás módját, ha úgy látod, hogy fogysz, lazítsd meg a következő hetet étellel vagy növeld a sport mennyisége/intenzitása.

Nem túl bonyolult.

Most honnan tudhatom, hogy mit égetnék el vagy mit kellene égetnem? És honnan tudom, hogy hány kilométert vagy futási időt éget az a KCal?

Szerintem nem érted a diéta fogalmát xDD

Diéta = az étel kizárása. diétázhat és folyamatosan hízhat. Bár általában érthető, hogy fogyni kell

---