Crossfit Guide (XXII) gumiabroncs vagy gumiabroncs

Ma még egy gyakorlatot felveszünk Crossfit útmutatónkba, amelynek célja, hogy közelebb kerüljünk ehhez a tudományághoz azáltal, hogy leírjuk a benne leggyakrabban használt mozdulatokat. Ebben az esetben beszélni fogunk húzza meg a fedelet vagy a gumiabroncsot.

guide

Mi a gyakorlat?

Ahogy a neve is mutatja, a gyakorlat Ehhez traktor gumiabroncs szükséges, amelyet testünk két mozdulatával újra a földre kell állítanunk: húzó vagy húzó és tolóerő.

Elkezdünk állni a gumiabroncs előtt, a lábunk vállszélessége elkülönül vagy kissé jobban, és a csípőt és a térdet hajlítva olyan módon hajlunk meg, hogy a kezünk megtartsa az alatta lévő nagy gumiabroncsot, tenyerét felfelé helyezve.

Leereszkedünk a testre a Egyenes háttal, térd 90 fokosra hajlik, és a csomagtartó megdől, hogy a mellkas érinti a gumiabroncsot. A szemünk mindig az elejére irányul, és a sarkunknak mindig a földön kell maradnia.

Onnan, húzzuk az abroncsot, segítve magunkat a lábak kinyújtásával, hogy emelje le az abroncsot a földről. Ha ezt elértük, teszünk egy lépést előre, és segíthetünk a térd megemelkedésében, majd megváltoztatjuk a tapadást és megtesszük az utolsó mozdulatot, amely lehetővé teszi számunkra, hogy teljesen elfordítsuk a gumiabroncsot: mindkét kezével toljuk.