Crys Díaz terhesség alatti és utáni edzése
A madridi központomban sokakat kezelünk terhes nők és a szülés után, ez az egyik legfrissebb trend. Korábban a terhes nők nem mozdultak, mivel mozgásszegény emberek voltak, akiknek orvosai a terhességet patológiával függették össze, és pihenést javasoltak. Utána nyugodt tevékenységre váltott, például jógára, pilatesre vagy terhes nők úszására. De a legfrissebb tudományos bizonyítékok alapján a fizikai aktivitás terhesség alatt végezhető mindaddig, amíg a nőt egy szakember tanácsolja; hogy az orvos (nőgyógyász vagy szülészorvos) azt mondja, hogy nincs olyan patológia, amely megakadályozná, és a gyakorlat a jelenlegi állapotához igazodik.
Ajánlott testmozgás terhesség alatt trimeszterenként
A legfontosabb tudnivaló, hogy a terhesség alatt nem változtathat meg semmit, és nem tehet robbanékonyabbat vagy hatásosabbat. Kb a fizikai aktivitás adaptálása ez eddig megtörtént, és fenntartott egy sor speciális konnotációt, amelyek megőrzik képességeinket és javítják őket a szülés vagy a szülés után.
Mindig ezt mondom a szülés olyan, mint egy maraton. Ha még nem készült fel arra, hogy vállalja a kihívást, akkor biztosan sokat fog szenvedni. Lehet, hogy megsérül, és a verseny meghosszabbodik. Ezenkívül nagyon sok időbe telik a felépülés. A szülés pontosan ugyanaz. Ha felkészült a szülésre, sok az esély arra, hogy mind ez, mind a szülés kedvező legyen.
Fizikai aktivitás a terhesség első trimeszterében
A 12. hétig problémamentesen végezhet fizikai tevékenységet. Valójában a legfrissebb tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy mérsékelt aktivitás esetén az embrió méhhez való kapcsolódásának lehetősége és az abortuszok százalékos aránya a 12. hét előtt, amely 1 és 5 között van (magas százalék), csökken a fizikai tevékenység. Ebben a negyedévben, Soha nem adnék be effekt tevékenységet, Nem vennék be nagy intenzitású munkát, és nem is tennék be extrém súlyú munkát.
Fizikai gyakorlat a terhesség második trimeszterében
A második trimeszter a legkedvezőbb egy terhes nő számára: a testtartás nem sokat változott; a hasban nincs nagy súly; hányinger, hányás időszakai teltek el; a kockázati időszak is letelt. Itt az ideje, hogy növelje az edzések intenzitását.
Ebben a negyedévben ez megtörtént testtartási munka. Növeli a hasat, megváltoztatja a súlypontot, és sok probléma keletkezik a hát szintjén, ha nem megfelelően végezzük a testtartást és a hátsó lánc megerősödését. Emiatt a terhesség alatt a gluteust nagyon erőteljesen meg tudjuk dolgozni az ilyen gyakori isiász kockázatának csökkentése érdekében.
Dolgozni is fogunk aerob szint. Jó fizikai képességgel kell rendelkeznünk, hogy ne hízzunk túl sokat a terhesség alatt, mivel ez rontja a szülés utáni gyógyulást. És a hátfájás mellett terhességi cukorbetegséget is okozhat. Az ideális súlygyarapodás 9 és 11 vagy 12 kiló között van, ez kicsit függ a nő magasságától és sajátos konnotációitól. Mi az az aerob fizikai aktivitás, amelyet meg lehet csinálni? Lépcsőn fel és le lehet menni; nem hatalom járni; úszhat, elliptikusan végezhet; bicikli; evezés; stb. Mit ne tennék? Nem futnék, ha a nő nem nagyszerű futó; Nem dőlnék be, mert túl erősen hat a medencefenékre, és talán nem is a legalkalmasabb; Nem tennék trambulint ...