Csak ezt a két dolgot kell tennie a fogyáshoz
Szeretne fogyni? Hagyja abba a diétázást, az előre csomagolt étkezés árkát, és próbálja próbára iskolai készségeit a napi kalóriabevitel nyomon követésével.
A fogyás alapvetően könyvelés, de pont ellenkező céllal. Szeretne a vörös területen landolni és több kalóriát égetni, mint amennyit elfogyaszt. Alan Aragon, M.S. és Alan Roussell, a A táplálkozás 6 pillére költségvetés-barát fogyókúrát kértek tőlünk. Y Kathryn Schmitz Ph.D., az American College of Sports Medicine elnöke a legjobb testmozgást értékeli, amikor fogyni próbál.
A következőket kell tennie: [1
. "Hány kalóriát fogyasszak naponta, hogy lefogyjak?" - kérdezheted. Kezdjük azzal, hogy hány kalóriát eszel éppen.
Kövesse nyomon mindazt, amit 3 napig eszik és iszik, és meghatározza a teljes napi bevitelt FitDay.com vagy olyan alkalmazással, mint Elveszít! MyFitnessPal, vagy MyPlate .
Ezután becsülje meg a testsúlyának figyeléséhez szükséges kalóriák számát, gyakran az alábbi Aragon-képlet segítségével. Ezek egy 185 kilós ember mintaszámításai.
A. Zero edzések
Szorozza meg a testsúlyát 10-rel. (185 fontnál ez napi 1850 kalória.)
B. Hetente egy vagy két edzés
A súlya x 12 (2220 kalória)
C. Heti két-négy edzés
A súlya x 14 (2590 kalória)
D. Hetente legalább öt edzés
súlya x 16 (2960 kalória)
Most hasonlítsa össze ezt a két számot: a jelenleg fogyasztott kalóriák számát és az elfogyasztandó kalóriák számát. hogy fenntartsa a súlyát. Milyen messze vagy? Ha a célszámnál többet eszel, akkor növekszik. Ha kevesebbet eszel, akkor lefogy.
Westend61 Getty Images [19659020] Ezután számítsa ki az elégetett kalóriákat
Ha még nincs kalóriadeficitje, Aragon legfeljebb 500 kalóriát ajánl a napi kalóriahiányra, ha megpróbál fogyni néhány kilót. Keresse meg az egészséges, tartós, 1-2 font súlycsökkenést. hetente, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, vagy több kalóriát éget el egész nap.