Csökkenti a gyakran használt mítoszokat és féligazságokat
Az étrendben számos olyan szempont van, amelyeket félre lehet értelmezni, és amelyek miatt nem teljesítjük kiemelt célunkat: a fogyást. Hogyan kaphatjuk meg?
Amikor akarjuk karcsúsítson, kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit testünk felhasznál. Nagy vonalakban és redukcionista módon így működik az energiaegyensúly. Azonban néha kitettük magunkat egy sor sorozatnak gyakorlatok, amelyek kontraproduktívak lehetnek a mi célunkra. Ezeket különféle előzi meg tények, amelyeket félreértettek, megakadályozhatja, hogy a kívánt módon lefogyjunk, és csalódást okozhat.
Ezért, ha a fogyás a cél, fontos megérteni bizonyos cselekedetek dimenziója tudni, hogyan kell ennek megfelelően cselekedni, ne szenvedjen kalóriatöbbletben, és képes legyen valóban lefogyni.
A fehérje segít a fogyásban
Az étel abból áll három makrotápanyag: szénhidrátok, zsírok és fehérje. Ez utóbbiak azok, amelyeknek magas a telítettségük, valójában különféle tudományos tanulmányok támasztották alá őket fogyókúrában hasznos az étvágy csökkentésére és így fenntartani vagy csökkenteni a testsúlyt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a fehérjében gazdag ételek fogyasztása megakadályozná a hízásunkat. Végül minden egyes fehérje gramm 4 kalóriával járul hozzá, ami azt jelenti, hogy ha túl messzire megyünk a mennyiséggel, akkor nagy energiabevitelt érhetünk el. Ilyen módon, kalóriatöbbletbe is eshetünk ez megakadályozna minket a fogyásban. A fehérjék segítenek abban, hogy elégedettek legyünk és jobban kontrolláljuk az éhségérzetet, de ha túlzásba helyezzük, akkor kontraproduktívak lehetnek a kitűzött célokhoz.
Sportolással nem hízunk
A sportolás és a fizikai aktivitás a fokozott anyagcsere és hogy a szervezetnek van egy nagyobb energiaigény. Ily módon a fogyás könnyebb lehet, mert ezt elérjük kalóriadeficit könnyebben. Azonban csak azért, mert edz, nem jelenti ezt automatikusan negatív energiamérlegünk lesz és hogy nem kell kontrollálnia, mit eszel. Nem számít, milyen intenzív a sport, ha végül többet fogyaszt, mint amit a test igényel, akkor súlygyarapodás lehet. Ezért a fizikai aktivitás nem mentesíti az étrend és az elfogyasztott kalóriák ellenőrzését.
Az étkezések kihagyása negatív
Három, öt, hat ... A naponta elfogyasztott étkezések mennyisége változhat, és mindegyik érvényes a fogyáshoz, a súly megtartásához vagy a súlygyarapodáshoz. A gyakoriság csak az elosztás módját érinti étel és kalória a nap folyamán és ugyanazt az energiát is elfogyaszthatja, ha többé-kevésbé étkezik. Több bevitel révén azonban jobban kontrollálható az étvágy, mivel nem telik el annyi idő az egyik és a másik között. A probléma akkor jelentkezik, amikor kihagyja az egyik ilyen ételt, ami meglehetősen gyakori. Ekkor éhesebb a következő, ekkor a tivornya amellyel azokat a kalóriákat kellett volna elfogyasztani, amelyeket kezdetben a két bevitel.