Csökkentse a hasát és a derekát három hónap alatt ezzel a hat fitnesz gyakorlattal
Mivel a húsvét a láthatáron van, itt az ideje elkezdeni felkészülni arra, hogy a jobb lábon üssön a partra, és a bikini-tesztet repülő színekkel teljesítse. A derék és a has hónapok múlva derül ki a ruharétegek alá rejtve. Ha távollátó vagy, és nem akarod, hogy elkapja a bika, kezdd el a felkészülést. Három hónap áll rendelkezésére a sima has és egy balerina derekát.Hogyan? Az aerob edzés kombinálása az erőgyakorlatokkal.
Rutinnal Heti 3 napon edzés, plusz aktív pihenés a napok hátralévő részében lehetőség van zsírégetésre, miközben növeli az izomtónust az a sima has. Végezni kell őket 30 perc kardiovaszkuláris testmozgás, mint például egy álló vagy elliptikus kerékpár futása vagy pedálozása, valamint 30 perces erőedzés az alapvető és nagy izomcsoportok megcélzásához. Minden edzésnek tartalmaznia kell ezen felül, lemezsorozat, a csillag erő gyakorlása tonizálja a hasat és csökkentse a derekát. Roberto Crespo, a Zagros Sports személyi edzője javasolja, milyen gyakorlatokat végezzen a has aktiválásához és a kitűzött célok eléréséhez.
"Közép - és hosszú távon az a cél, hogy a a has izmai és felgyorsítja az anyagcserét a fokozott kalória- és zsírégetés. Pszichológiai szinten erős kitartást igényel, de az eredményeket körülbelül 12 hét múlva észlelik, és ez erős ösztönzés a testmozgás folytatására "- magyarázza Crespo.
30 másodperc vasalás minden nap
A Vas ő hatékonyabb testmozgás hogy lokalizált zsírt égessen a hasi terület. Ez abból áll, hogy a testet a talajhoz képest vízszintes helyzetbe helyezik, az alkarokat és a lábfejeket megtámasztják. A testet egyenesen kell tartani erősen aktiválja a hasat, a hát alsó része, a fenék és a lábak. Ha a hát alsó része zavaró az előadás során, vagy ha nehéz megtartani a testtartását, akkor térdeit a talajra támaszthatja a lába helyett. "Ideális esetben végezzen öt, 30 másodperces szettet, 30 másodperces szünettel a szettek között. Minél többet edz, annál tovább tudja tartani a testtartást" - magyarázza Crespo.
A talajjal párhuzamos alapdeszka mellett mehet is helyzet megváltoztatása a testmozgás teljesítményének növelése érdekében. Például a testet csak egy karon és egy lábon támasztva, függőlegesen a padlóhoz képest, intenzívebb munkát végeznek, és a ferde hasra koncentrálnak.