Csökkentse az adagok méretét és a testmozgást, ami a fogyás kulcsa a szakértők szerint
Csökkentse az adagok méretét, végezzen testgyakorlást, kerülje az „expressz vagy csoda” diétát, és fogadjon inkább azokra, amelyek a „három s” -t követik (fenntartható otthon és otthon kívül, idővel fenntartható és a környezettel fenntartható). néhány tipp a fogyásért a Quirónsalud szakértőitől.
Rocío Práxedes, a Quirónsalud Valencia elhízási és táplálkozási egységének dietetikusa és táplálkozási specialistája nyilatkozatában biztosítja, hogy "az egészséges étrendben nincsenek tiltott ételek, de el kell rendelni az ételek fogyasztásának gyakoriságát és adagját".
Az orvos szerint a sült ételekkel kapcsolatban az olívaolaj napi ajánlása 3-6 evőkanál, és főleg az elvégzett fizikai aktivitástól és az életkortól függ: "Ha hetente egyszer fogyasztunk sült halat, akkor azt a napot töltjük több olajat, mint korábban jeleztük, de ha extra szűz olívaolajat használunk, serpenyőben főzünk, és nem újrahasznosítjuk, akkor népszerűsítjük a minőségi zsír és hal fogyasztását otthon, és ha salátával kísérjük, akkor képes legyen kiegyenlíteni az étel kalóriabevitelét ".
Az édességekről azt tanácsolja, hogy keressenek stratégiákat a fogyasztás tiltás nélküli ellenőrzésére. Ha nincs otthon, és a hét egyik délutánját választja, hogy vásároljon egyet és beépítse az uzsonnába, anélkül, hogy elrejtene vagy rosszul érezné magát, az az ajánlása.
Mari Carmen Díaz szakember, a Quirónsalud Alicante táplálkozási és táplálkozási szakértője megerősíti, hogy ha a korlátozó étrendet idővel fenntartják, az "valóban veszélyes lehet", mert a fogyás érdekében eltávolítja a tápanyagokat az étrendből. Ez pedig izomtömeg-csökkenéshez vezethet, de ez nem azt jelenti, hogy az illető életminőséget nyer vagy vékonyabbnak tűnik, de kevesebb ereje és fáradtsága lesz.
Az alapvető tápanyagok hiányát is okozhatja, ennek következtében olyan hiányosságok és tünetek jelentkezhetnek, amelyek rontják életminőségünket. Dr. Díaz szerint "a legjobb dolog változatos étrendre fogadni" és "a radikális üzenet nem egészséges vagy fenntartható".