Gyors séta 7 előny, 3 technikai tipp és 1 az első lépések
A nagy sebességű sportos gyaloglás alkalmazkodik az emberek egy másik profiljához, sporttal kapcsolatos aggályokkal, de a futás ellenjavallatával.
A gyors séta (sportos gyaloglás vagy sportos gyaloglás) megmaradt. Sok ember számára vált igazi alternatívává, akik különböző okokból nem tudtak csatlakozni a futó jelenséghez. És leveszi az utolsó kifogást azok számára is, akik nem motiváltak futni. A megcélzott profilok sokoldalúsága azt jelenti, hogy egyre többen kezdtek bele a nagy sebességű sportos gyaloglásba.
Mindegyik körülménye végtelen. Így sok olyan helyzet van, ahol a gyors séta erősen ajánlott és ez lesz a legközvetlenebb egészségforrás, amit valaha is elképzeltél:
- Ízületi problémákkal és túlsúlysal kell szembenézni
- Az asztmások és a cukorbetegek
- Enyhe szívbetegség
- Krónikus ülő
És még azoknak is lehetőség, akik hosszútávfutást edzenek, és aktív erőfeszítéseket szeretnének tenni, vagy nagy erőfeszítések után felépülni.
És ez az, hogy a gyors járásnak nincs mit irigyelnie a futásra: emellett növeli a kalóriakiadást, és ugyanazokat a szív- és érrendszeri és izomfejlesztéseket eredményezi.
7 ok a gyors járáshoz (előnyök)
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a gyaloglásnak semmi köze nincs a futáshoz, hogy soha nem felelhet meg a futás előnyeinek, vagy megközelítheti a folyamatos futás kardiovaszkuláris stimulációját ... de semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Többen meglepődnek, ha megkapja a pulzusát, és látja, hogy percenként 140 ütést érhet el anélkül, hogy egyetlen métert is futna. A sportos gyaloglással nem csak ugyanazokat a hatásokat érjük el, mintha futni mentünk volna ki, hanem csökkentenénk néhány egészen fontos kárt, például a sérülések kérdését. Tehát ne felejtsd el ezt a hét okot, hogy elkezdhesd gyakorolni:
1- Rátesz működjön a perifériás érrendszer, ezáltal csökken a vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
két- Segíteni alacsonyabb koleszterinszint rossz a vérben és segít fogyni és zsírégetést, amint ezt a cikkben részletesen láttuk.
3- Javítani kell az erőt a láb és a has izmaiban.
4- Készítsen dolgozzuk a koszorúér rendszert és a szívizmokat, amellyel nyugalmi állapotban csökkentjük a pulzusszámot.
5.- Segíteni a cukorbetegség jobb kontrollja és kevesebb inzulinadagot igényel.
6.- Is kevésbé agresszív az ízületekkel nincs hatása.
7- Különböző típusú szekrécióra készteti agyunkat endorfinok (például szerotonin és dopamin), amelyek javítják az alváskontrollt és csökkentik a stressz szintjét.
3 technikai tipp a járás megkezdéséhez
Ugyanúgy, ahogyan azt gondoljuk, hogy mindenki tudja, hogyan kell futni (és ez nem így van), a sportos gyalogos foglalkozásokhoz három tippet kell figyelembe vennünk a technika megkezdéséhez. A többit gurítják. Ez csak a tempó felvétele, a gyorsulás és az elengedés kérdése.
1) Testtartás: Ne erőltessük a csípőt hátra vagy előre, semleges helyzetben kell tartanunk (lásd az ábrát). Ha a Pilatesről is van némi fogalmunk, és a lélegzetvételünk során sikerül összehúznunk a mély hasat, akkor a CORE területet fogjuk dolgozni.
A sportos gyaloglás során a semleges helyzetet veszi fel.
két) Ne erőltesse az ütést: a karok helyzetének 90 ° -kal hajlított könyökkel kell lennie, de erő alkalmazása és a vállak emelése nélkül, mivel a kulcscsont és a nyak izmait feleslegesen terheljük.
3) Végezze el a teljes növénytámogatás, de anélkül, hogy a lábfej hegyének felemelésével kényszerítené az első érintkezést a sarokkal. A sípcsont és a fibula területének izmait megterhelik.
Hogyan lehet szabályozni a sebességet, ha gyorsan járunk
Amíg nincs némi tapasztalatunk, elfelejtjük a pulzusmérőket, a maximális pulzus képleteket és a százalékokat. A képzés megismerése érdekében létrehozunk egy egyszerű és intuitív fokozatos ritmusrendszer. Ennek köszönhetően szabályozhatjuk az edzések intenzitását, és a munkarutint nem mindig egyformává tehetjük. Használjuk fantáziánkat négy járási sebességre:
- 1. ritmus: az lenne a sebesség, amellyel mindenki az utcán megy (nem turisztikai célokra, műemlékeket nézegetve).
- 4. ritmus: a maximális sebesség, amellyel járhatunk (abban a pillanatban, mielőtt versenynek tekintenénk).
A minimum és maximum e két referenciájával már beállíthatjuk a köztes ritmusokat, amelyeken különösen az elején fogunk dolgozni:
- 2. ritmus: még egy menet az R1-en, örömteli séta és mintha éppen időben érkeztem volna egy helyre.
- 3. ritmus: Még egy fokozattal haladok az R2-n, közel a maximális járási sebességemhez.
Azt kell gondolnunk, hogy ezek a járási ritmusok teljesen egyéniek, és mindegyiküknek önmagában kell gyakorolnia őket, hogy megismerjék egymást (és ha van kedve hozzá, kíváncsiságból, akkor a kezdeti gyakorlatok során megmérheti a pulzusát is). Miután ellenőrzik és internalizálják, már csak egy kezdeti rutinra van szükség.
Hol kezdjem a gyalogos rutinomat
Képzeljük el a gyakorlat első hónapját, és tűzzünk ki reális célt: heti három nap menjen ki edzeni.
1. HÉT: A foglalkozást mindig az 1. ritmus sétával kezdjük és fejezzük be.
1. nap: 5 'R1/15' R2/5 'R1/10' R2/5 'R1