Cu; l a legjobb kardio gyakorlat a fogyáshoz

Fitneszszakértő segítségével felfedezzük azokat a kardio gyakorlatokat, amelyek leginkább segítenek a fogyásban, és mindenekelőtt azt, hogy miként gyakorolhatjuk őket úgy, hogy a zsírvesztés gyorsabb és hatékonyabb legyen. Fedezze fel most a HIIT képzést.

Soledad López, az egészségügyre szakosodott újságíró

HIIT formátumban

2020. július 7., 12:41

Amikor a fogyásról beszélünk a testmozgás alatt a zsírvesztést értjük. És ez sokszor nem azonnal fordul le a skálán, mert ugyanaz a személy hogy a súlya 60 kiló lehet kevesebb zsír, mint egy ugyanolyan súlyú másik.

  • Ez tisztázott, anyagcsere szinten kezdődik a tested hogy a lipideket energiaforrásként fogyasszuk amikor viselsz 25-20 perc folyamatos testmozgás.

A tudomány azonban ezt megmutatta kalóriát égetni kevesebb idő alatt gyakorolják intervallum edzés vagy HIIT (magas intenzitású intervall edzés), amely a közbenső gyakorlása nagy intenzitású, alacsony intenzitású.

8 étel, amelyek segítenek a zsírégetésben

  • Milyen hatása van a HIIT-nek? Amikor nagy intenzitású gyakorlást gyakorol, a inzulin tolerancia, azzal, amivel gyorsabban égeti el a glükózt a szénhidrátok. És ha egyszer elfogyasztják a glükózt, a következő dolog, amit a test tesz, az az, hogy zsírt fogyaszt energia céljából.

Ezeket a helyiségeket figyelembe véve, Jordi Notario, a DiR Akadémia technikusa és oktatója, kardió gyakorlatokat tanácsol nekünk (azokat, amelyek definíció szerint növelje a pulzusszámot) hatékony a fogyáshoz, és hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőlük.

futtassa HIIT formátumban

Ha szeret futni vagy kocogni az edzőteremben, kerékpározni vagy bármilyen más kardio tevékenységet, akkor a fogyás hatékony módja a HIIT formátumban való teljesítés:

Útvonalak futnak egy órán keresztül Barcelonában és környékén

  • kezdeni, melegítsd 10 percig lágy intenzitásra.
  • Ezután hajtsa végre 30 másodperc nagy intenzitású. Úgy kell éreznie, hogy hiperventilál, vagyis oxigénre van szüksége.
  • Következő 1 perc közepes intenzitású vagy alacsony.
  • Ismételje meg ezt az intervallumot legalább 5 vagy 6 alkalommal (30 másodperc nagy intenzitással és 1 perc mérsékelt mélységgel).

Ilyen módon 20 percet futva hamarabb elkezd zsírégetni, mintha folyamatosan csinálná.

Burpee

Ez a gyakorlat elindul nagy mennyiségű izomtömeg mert magában foglalja a lábakat, a hasat, a karokat és a hátat, úgy, hogy a szív- és érrendszeri munka rövid idő alatt magas.