Deadlift tippek - Autók fórum

Igyekszem nem lenni túl merev.

tippek

Van egy migráns RM deadliftem (azt hiszem, emlékszem 120kg-ra, súlyom 80kg körül van). Az a helyzet, hogy a többi alapban viszonylag jól teljesítek (90-et szereztem a fekvenyomásban, bár azt hiszem, emlékszem, hogy egyszer megtettem 100-at, szigorú sajtóban 65 kg-ot, mély guggolásban pedig 140 kg-ot, ami NAGYON kiegyensúlyozatlan a holtpont).

Jelenleg most kezdtem el egy edzést 5/1/1-es változatával (4x4 hét, 4x3 hét, 2-2-1-1 hét rekorddal, pihenő hét), majd a "percenként percenként" 10, 12 vagy 15 perc 60-70-80% -kal. Mielőtt 5/3/1 tisztaságot csináltam volna 5x10-tel, kis tömeggel, segítségként.

Ma például holt súlyom volt, és igen (reggel 7 körül):
93kg x3
105kg x3
113kg x3
120kg x3

A 120 kg-os sorozatban már kurvákat láttam.

Aztán 12 percet tettem 3 ismétléssel percenként 93 kg-mal (beteszed a stoppert, 3 ismétlést hajtasz végre, amikor az óra 1 percet, egy másik 3-at, amikor 2-t, egy másik 3. tehát a 11. percig, ahol megcsinálod utolsó 3). Meg akartam halni.