Definíciós étrend hány kalória, hány étkezés, mikor kell megenni és mely ételeket kell prioritásként kezelni
Már nagyon sokat írtak a zsírvesztéshez szükséges alapokról. Ha ki kellene választanunk a fő pilléreket, amelyek támogatják ezt a folyamatot, négy pontról beszélnénk:
Ilyen módon szükségünk van kombinálja az erőt és a szív- és érrendszeri edzést egy hipokalorikus étrend és az aktív életmód összefüggésében.
Az edzés és az aktív lét biztosan megértett, de, Hogyan működik a hipokalorikus étrend követése? Erről lesz szó ebben a cikkben.
Hány kalóriát kell fogyasztanom?
Amit nem mértek, azon nem lehet javítani, és az, hogy nem tudunk megvakulni, amikor kalóriát fogyasztunk, vagyis, nem elég a "már jól és egészségesen étkezem" stílussal. Meg kell becsülnünk, hogy mi a fenntartó kalóriánk, és miután tudtuk, hogy hiányt alkalmazunk. Mit mond, hogy nyilvántartást kell vezetnünk arról is, hogy mit eszünk, hogy tudjuk, ha fenntartjuk a javasolt hiányt. Az étrend nyomon követésének jó módja olyan alkalmazások, mint a Fatsecret vagy a MyFitnessPal.
A fenntartó kalóriaigény kiszámítása egyszerű, egyszerűen meg kell ismernünk a bazális anyagcserét és meg kell szorozni azt egy aktivitási faktorral. Az alapcsere-anyagcsere nem más, mint az energiafogyasztás, amelyet a megélhetés egyszerű ténye és az energiafelhasználás nagysága alapján hozunk létre változóktól függ, mint súly, magasság, életkor, zsírszázalék és nem. Az alapanyagcsere a Harris-Benedict-képlet segítségével könnyen kiszámítható.
Végül az aktivitási tényező nem más, mint a az ember különböző aktivitási szintjeinek hozzávetőleges átlaga. Ha irodában dolgozik, és nem gyakorol semmilyen sportot, amelyet nem javasolunk, akkor az aktivitási tényező 1,2, ülő. Másrészt, ha fizikai munkája van, például postás vagy kőműves, és heti öt napnál többet sportol, akkor az aktivitási tényezője közelebb lenne az 1725-höz, nagyon aktív.
Miután megkapjuk a becsült fenntartási kalóriákat, ésszerű és következetes kalóriadeficit alkalmazása kb csökkentse a kalóriák 15-20% -át a karbantartás. Ilyen módon, ha férfi vagy, és a karbantartás kalóriakiadása 2500 kcal., Akkor 375 és 500 kcal, azaz 2000–2125 kcal közötti hiányra törekedhet.