Diafragmatikus mély légzési gyakorlat
A mély és mély lélegzés ismerete az életminőség képessége. A teljes légzési ciklus eloszlatja az energiát adó oxigént a testben, eltávolítja a füstgázokat, például a szén-dioxidot, serkenti a gerincet és a belső szerveket.
A mély légzés elengedhetetlen része az edzés bármilyen formájának maximalizálásában. A Pilates programban a teljes légzés dinamikája, amely magában foglalja a nagy belégzéseket és a nagy kilégzéseket, megindítja és meghonosítja a Pilates gyakorlatokat. A legtöbb Pilates gyakorlatot speciális légzési szokásokkal tanítják.
A jó légzés elsajátításának egyik első lépése a mély rekeszizom légzés elsajátítása. A rekeszizom egy kupola alakú izom, amely a tüdő alatt fekszik, vízszintesen kettévágva a test törzsét. Belégzéskor a rekeszizom összehúzódik és lefelé simul, vákuumot hozva létre, amely beszívja a levegőt. Kilégzéskor a rekeszizom visszatér kupola alakjába, kiszorítva a levegőt a testből.
A rekeszizom légzése energizáló és pihentető is. Ez az a mód, ahogyan egy valóban hatékony test az egész életen át lélegzik. A rekeszizom légzésének tudatos használata népszerű stresszcsökkentő technika.
Diafragmatikus légzési gyakorlat
Ezt a gyakorlatot a hátadon fekve hajlított térddel vagy akár most is elvégezheted, miközben olvasol. Akárhogy is, csináld úgy, hogy egyik kezed enyhén az alhasadra támaszkodik, így érezheted, hogy a lélegzeted kitágítja a hasfalat és mozog a testeden. Ha mindkét keze szabad, használja a másik kezét a hát alsó része mögött az érzékszervi bemenethez.