Diéta a kalóriák felett
Jelenleg a szakértők egyetértenek azzal a véleménnyel, hogy a kalóriaszámláláson alapuló étrend lesz a leghelyesebb és legharmonikusabb, ezért hosszú távon hatékony. Számos szakértő, például Elena Malysheva, kalóriaszámláló étrendet alkalmaz fogyókúrás rendszerében.
Diéta kalória szerint: összesen
A kalóriák olyan egységek, amelyek megmutatják, hogy ez vagy az étel mennyi energiát ad nekünk. Ha a test több kalóriát kap, mint amire szüksége van, az energia tárolja az energiát, zsírsejtekké alakítja, és valahol a derékra vagy egy másik problémás területre helyezi. Ha a kalóriák alultápláltak, lebontják a zsírraktárakat, és energiát merítenek belőlük. Ezért minden kalóriaszámmal rendelkező étrend mindig 100% -ban hatékony, ha természetesen helyesen alkalmazzák őket.
A menüterv különböző kalóriatartalmú étrendje meglehetősen eltérhet egymástól, mert egy ilyen táplálkozási módszer lehetővé teszi, hogy mindent belefoglaljon, amit csak szeretne, anélkül, hogy túllépné a szükséges napi kalóriatartalmat, és lehetőleg a fehérje, zsír és szénhidrát arányát.
Fogyókúra "számold a kalóriákat": mennyire van szükséged?
Az első és legfontosabb dolog annak meghatározása, hogy mennyi energiát fordítasz arra, hogy eldöntsd, mennyi kalóriát fogyaszthatsz.
Ennek megállapítására a legegyszerűbb módja, ha test- és kalóriaelemzőt talál az interneten. Ezek mind nyilvánosak. Meg kell adnia a nemét, a magasságát, a létfontosságú tevékenység típusát és a kívánt súlyt, és maga a program kiszámítja, hogy naponta hány kalóriát fogyasszon. Az így kapott szám a felső határ. 200-300 kalóriát vegyen belőle, és tudni fogja, hány egységet kell elfogyasztania ahhoz, hogy meglehetősen gyors ütemben fogyjon.
Általában azok a lányok, akik napi 50 kg-ot akarnak súlyozni, nem fogyaszthatnak több mint 1200 kalóriát, és azok, akik 60 kg-ot, körülbelül 1400-1500 kalóriát akarnak fogyasztani.