Diéta, edzés és táplálékkiegészítés az endomorfok számára - NutriBold
A kalória mennyiségének szabályozása mellett az endomorfnak szabályoznia kell az inzulin felszabadulását is.
De ez racionálisabb megközelítéssel, a tudományos alapok és a személyes tapasztalatok keverésével volt lehetséges a tömeges étrend, körvonalazza a formák és szokások halmazát, hogy lehetséges legyen a endomorf nyerjen tiszta izomtömeget. Nyerjen tiszta izomtömeget anélkül, hogy véget vetne ennek az elhízott megjelenésnek, és talán formák nélkül is.
A legtöbb testépítő, aki követi az egyiket hiperkalórikus étrend, nem csak hízni próbálnak, ami végül zsír és izom lesz, hanem tiszta izomtömeget is próbálnak szerezni, ami endomorfok nagyon nehéz feladat.
A endomorf Az a személy, aki nagyon könnyen hízik, természetesen nehéz, széles a válla, széles a bordája, a dereka és a lábai szintén szélesek; Annak ellenére, hogy normálisan nagyon könnyen hízik, a hízott tömeg nagyobb, mint az izmok, és mindig nehézséget okoz a fogyás, és a nehezebb a zsírvesztés.
Ha különböző teste van, akkor azt kell gondolnia, hogy a endomorf Nem tudtam követni egyet diéta és atréning program hasonló az ektomorfokhoz, mivel hízni lehet, és a hízott súlyt zsír, nem pedig tiszta izomtömeg kíséri, amelyhez a diéta és edzés.
A endomorf nyerjen tömeget és erőt anélkül, hogy sok zsírt nyerne, meg kell találnia a táplálkozási és kiegészítő egyensúlyt, amely lehetővé teszi, hogy elérje céljait a genetikája szerint.
Néhányan megszokják a tömegfázis gondolatát, még a létét is endomorfok, és szó szerint mindent megesznek, ami megjelenik előttük, mentségül szolgálva arra, hogy tömegfázisban vannak. Ez valóban egészségtelen és nem ajánlott. Célszerű minden sportolónál meghatározni a tömegfázist endomorf mint tiszta tészta fázist.
Valami fontos kiemelendő, mielőtt tovább mélyednénk ebben a cikkben, hogy nem szabad összetévesztenünk egy személyt a testtípussal endomorf, ami genetikai tulajdonság, túlsúlyos és ülő embernél.
Az anyagcserét szabályozó biokémiai folyamatok
Genetikailag vannak kiszabva, és anyagcsere-folyamatok, amelyek között a zsír felhalmozásának képességét szabályozzák:
- Lipolízis: abból áll, hogy zsírok szabadulnak fel zsírsavak formájában, vagy jobb esetben zsírsejtekből.
- Lipogenezis: zsírsavak felhalmozódásából és zsír felhalmozódásából áll a zsírszövetekben.
- Ismét Lipogenezis- A zsírképződés folyamata nem zsíros kalóriaforrásokból, különösen szénhidrátokból.
- Zsír oxidáció: a zsírsavak elégetésének és felhasználásának folyamata a test energiaellátásához.
Megérteni, hogyan kell felépíteni a tömeges étrend A legmegfelelőbbnek meg kell értenie, hogy a tiszta tömeg megszerzéséhez, miközben a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell a zsírgyarapodást, és egy endomorf számára meg kell érteni, hogy milyen mechanizmusok játszódnak le ebben a folyamatban.
- Inzulinérzékenység
- A makrotápanyagok aránya egy étrendben.
Ezután megpróbáljuk jobban megérteni a legfontosabb anyagcsere-folyamatokat a célok elérése érdekében.
Glükóz és inzulin
A inzulinérzékenység, és ez a tényező vagy állapot meghatározza, hogy több vagy kevesebb inzulin szabadul-e fel, hogy a vércukorszint normalizálódjon, ez az egyes emberek étrendjétől, aktivitási szintjétől és genetikai tényezőitől függ.
Most ezt alkalmazva a különböző létező testtípusokra, észreveheti, hogy meglehetősen fontos különbségeket kezd látni. A legtöbb esetben egy ektomorf és egy mezomorf érzékenyebb az inzulinra, mint a endomorf. Ez kétségtelenül az egyik fő oka annak endomorfok hajlamosak a zsírgyarapodásra, sokkal könnyebben, mint egy ektomorf vagy egy mezomorf.
A endomorf Sokkal több inzulint kell felszabadítania, hogy bizonyos mennyiségű glükózt átjusson az izomsejtekbe, és az energiaforrásként használt zsírsavak oxidációs folyamata hosszabb ideig leáll. endomorf.
Ezért ha egy endomorf tiszta izomtömeg-növekedést szeretne elérni, különös figyelmet kell fordítania az inzulin felszabadulására a szervezetében. A test nem reagál túl jól, ha a glükóz túlzott mennyiségben van a véráramban, ezért hajlamos növelni a glükóz felszívódását és étkezés utáni oxidációját, hogy megakadályozza stagnálását a véráramban.
Idővel az állandóan magas vércukorszint a sejteket érzéketlenné teheti az inzulinra nézve, és egyre több inzulin szabadul fel a vércukorszint normalizálásához, és ezáltal a zsírsavak energiaforrásként történő oxidációja egyre ritkább és rövidebb lesz időtartama.