Diéta- és edzési tippek az izmok tónusához
Tudja, hogy az étrendnek és az edzésnek milyen legyen az izomtömeg növelése?
A statisztikák (és a hálózatokban található közvetlen adatok) megerősítik, hogy a karantén alatt minden eddiginél több sportot űztünk: A nők 70% -a heti három vagy több napot edzett, A MAMIfit vállalat által végzett felmérés szerint, amely kétszerese annak a gyakorlatnak, amelyet a bezárás előtt végeztünk. A szakértők azonban ezt is mondják 2 és 6 kiló között híztunk, hogy első ránézésre az izomtömeg csökkenése miatt még inkább tűnhet. És ez az a helyrehozhatatlan mozgásszegény életmód (a süteményeket és kenyeret sütni) következményei vannak. Aki rendszeresen sportol, tudja mennyire nehéz izomzatot szerezni és milyen könnyen eltűnik. Pontosabban, 10 napos inaktivitás esetén elveszítjük a karok erejének 13% -át és a lábak 40% -át, amint azt az Acierto.com jelzi, de valóban Mindössze 72 óra alatt már észreveheti az izomtónus csökkenését. ?Hogyan lehet visszaszerezni, és hogy az otthon töltött órák valóban észrevehetőek legyenek, amikor vadonatúj bikini, rövidnadrág és miniszoknya? Ezek az alapvető tippek, amelyekkel érdemes kezdeni, hogy igazán fitt legyen.
Egyél elegendő fehérjét
Tökéletesen tisztában vagyunk azzal, hogy az egészséges, teljes és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen, ha fogyni akarunk, és ugyanígy, amikor az izomtömeg növelése a cél. Ebben az esetben szénhidrátokkal és zsírokkal együtt, a makrotápanyag, amelyet soha nem szabad elfelejtenünk minden étkezéskor, a fehérje. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjék hosszabb ideig telítettnek érezzük magunkat, és ezért a dietetikusok mindig azt javasolják, hogy minden étkezéskor, még a reggelinél is vegyék be őket, hogy elkerüljék az étkezések közötti snacket. De az is ezek az izmok tápláléka és ezek a fitt lányok által ajánlott összes recept részét képezik (például ezek az egészséges sütik). Ezért, ha izomra akar szert tenni, ne felejtse el őket a napi menüben: a Harvard-ételt, amely szerint minden főétkezés 15% gyümölcsből, 35% zöldségből, 25% szerves szénhidrátból és 25% fehérjéből áll., Ez egy nagyon egyszerű útmutató az arányok helyes beállításához. Válasszon lehetőleg növényi fehérje (például hüvelyesek) vagy alacsony zsírtartalmú, ha állati (sovány hús vagy tojás) annak érdekében, hogy a gyakorlatok maximális teljesítményét elérje.