Diéta és kiegészítés az alpesi síeléshez

alpesi sízés

A Alpesi sí, Mint ismeretes, a 19. század végén kezdték gyakorolni a Svájci Alpok területén, és a fontos versenyekre a 30-as évek elején került sor. Jelenleg a teszteket a következőkre osztják:

  • szlalom és óriás-műlesiklás: újabb technikai tesztek.
  • ereszkedés és párhuzamos szlalom: sebességvizsgálatok.
  • szuper óriás: ötvözi a sebességet a szükséges technikai szigorral.

Ezeket a versenyszabályokat október és március között tartják, de előtte a síelők előszezont végeztek, amely általában májustól júniusig és szeptemberig tart. Az edzések olyan helyeken zajlanak, ahol egész évben havazás van, például gleccserek, és 2-6 órán át tartanak, az egyes sportolók által végzett felkészüléstől függően.

síeléshez

MA KEZDJE VIGYÁZNI MAGÁT

Hívjon most a 93 218 95 32 telefonszámon, vagy kövessen minket a közösségi hálózatokon

Szüksége van személyre szabott figyelemre?

Az Alimmenta Klinikán dietetikusok-táplálkozási szakemberek, endokrin orvosok és táplálkozási pszichológusok csapata található, akik segítenek a testsúly és az egészségügyi célok elérésében. Segíthetünk barcelonai klinikánkon vagy online videokonferenciákon keresztül. Később beszélünk?

Alpesi sí diéta

És a táplálás? Hogyan kell a táplálkozási stratégia követni?

Változatos, kiegyensúlyozott, egész nap több étkezésben elosztva, a sportoló fizikai jellemzőihez és energiafelhasználásához igazodva.

Az alpesi síző által elfogyasztott energia nagymértékben megnő a rendkívüli környezeti hőmérséklet és az ilyen körülmények között fellépő remegés miatt. Így meg kell őket venni 45-55 kcal/ttkg/nap, Más szóval, egy 75 kg-os síelőnek hozzávetőlegesen átlagosan 3750 kcal/nap átlagot kellene tennie az edzés során. Ennek az ajánlásnak azonban egyedinek kell lennie, és az egyik sportolóról a másikra változik, a test összetételétől és az edzés típusától függően.

A szénhidrátok (gabonafélék, kenyér, burgonya, hüvelyesek, gyümölcsök ...) a fő energiaforrás, és ennek a tápanyagnak az alacsony hozzájárulása hajlamosíthatja a sportolót sérülésekre és a teljesítmény csökkenésére. Ezért a bevitelnek meg kell lennie 7-10g/kg súly és nap. Figyelembe kell venni, hogy az alpesi síelésben az edzés során több energiafelhasználás tapasztalható, mint a versenyben, kivéve a párhuzamos szlalom és az óriás-műlesiklás eseményeit, ahol az energiafogyasztás magas, mivel általában egész nap hosszabbodnak. Ezenkívül azoknak az alpesi síelőknek, akiknek intenzívebb edzései vannak, meg kell közelíteniük a fogyasztását 10g/ttkg/nap.