Diéta és testmozgás Készítse fel testét a nyárra! Nő
Akarsz készítse elő testét a nyárra mától kezdve, de nem tudod, hol kezdjem? Fogyni és álmaidat elérni az edzésprogram és a kiegyensúlyozott étrend követésével lehetséges. Készen áll, hogy találkozzon útmutatónkkal? Ne veszítse el a részleteket, és olvassa tovább női blogunkon.
Fogyjon diétával és testmozgással
Bár nem kevesen vannak, akik edzőterembe mennek, vagy személyi edző szolgáltatásait veszik igénybe, az az igazság, hogy lefogyni és a kívánt testet felkészíteni a nyárra otthonról lehet, ha az étrendben kulcssorozatot követ, és néhány konkrét gyakorlat.
A "The American Journal of Clinical Nutrition" folyóiratban megjelent tanulmány szerint ezt megállapították fehérjetartalmú étrendek és étrend-kiegészítők ezek az egyik leghatékonyabb alternatíva a testsúly fenntartására a kalória korlátozás után. Bár számos olyan vizsgálat állítja, hogy a leghatékonyabb az étrend és a sport kombinálása, mert mindkét tényező egyesítésével kivonhatjuk a testzsírt szervezetünkből.
Fogyókúrák fogyáshoz
Néhány megfelelőbb étrend a fogyáshoz és a testünk egészséges felkészítése a nyárra a következő:
Dash diéta
Azon a tendencián túl, amelyet ez az étrend az idei év hátralévő részében beállít, az az igazság, hogy ez egészséges lehetőség vessen véget azoknak a kilóknak. Ebben az étrendben, csakúgy, mint a mediterránnál, 4-5 gyümölcs, 4-5 zöldség, 6-8 adag gabonafélék, kevesebb, mint 6 adag hal fogyasztása hetente, sovány fehérjék, például csirke vagy pulyka, Heti 4-5 adag dió és hüvelyes, alacsony zsírtartalmú tejtermék, mindez napi 2000 kalória teljes bevitelével.
Ezt a diétát kifejezetten arra tervezték a magas vérnyomás megelőzése és ellenőrzése, Bár nagy segítség lehet akkor is, ha fogyni próbálunk, vagy olyan metabolikus szindrómával kell szembenéznünk, mint a cukorbetegség, az elhízás vagy más kórképek.
A Dash diétán a sóban gazdag ételek korlátozottak, trópusi olajok, telített zsírok, cukros italok és édességek, amelyeket nem lehet hetente kevesebb mint öt alkalommal fogyasztani. A Dash diéta rostokban, ásványi anyagokban és fehérjékben gazdag, kiegészítésként legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgást tartalmaz hetente háromszor.
Diet Dash Menu
A Dash diéta ezekből az ételekből állhatott össze:
-Reggeli: csésze tea sovány tejjel és édesítőszerrel, egy szelet kenyér és egy fél banán.
-Délelőtt: zsírmentes sima joghurt vagy fél csésze teljes kiőrlésű gabona cukor nélkül.
-Étel: 200 gramm grillezett hal vagy csirke, oregánóval vagy bazsalikommal ízesítve, fél uborka, fél sárgarépa, fél paradicsom és saláta saláta két szelet kenyérrel, egy teáskanál olívaolaj és só nélkül.
-Falatozás: gyümölcssaláta hozzáadott cukor vagy 5 mandula vagy mazsola nélkül narancslével.
-Vacsora: 200 gramm grillezett hal vagy hús, fél csésze főtt quinoa vagy barna rizs, egy szelet kenyérrel és egy darab gyümölcs.