Diéta fonáshoz hogyan lehet fogyni fonás közben
Hányszor láttuk az edzőteremben azokat az embereket, akik fognak csinálni forog és hosszú nadrágokkal, pulóverekkel vagy akár pehelykabátokkal összhangban készülnek?
Van, aki még a hasát is lezárja műanyag csomagolással, és arra gondol, hogy ha többet izzad, akkor lefogy, de a valóságban amire szüksége van, az egy jó szakember, aki tanácsot ad nekik és megtervez egy jót. diéta fonáshoz.
Itt az ideje, hogy áttekintsük az embereket néhány általános szemponton, amelyeket figyelembe kell venni a súlycsökkenés fonásával, miközben tonizáljuk az izmokat, különösen a lábakat és a feneket.
Mi a fonás és mire szolgál?
A forgó o beltéri kerékpározás, egy aerob és kardiovaszkuláris gyakorlat, amelyet a álló kerékpár, monitor vezetésével, zene kíséretében. Ideális edzés a lokalizált zsírégetéshez és a test izmainak tónusához.
Az órák 40 perc vagy egy óra között tartanak, ahol az első perceket arra szánják, hogy a felhasználók beállítsák forgó kerékpár a magasságában, és ha rá van szerelve, megkezdődik a néhány perces bemelegítés, majd nyújtás, majd a sérülések elkerülése érdekében.
A fennmaradó időt a foglalkozásnak szentelik ciklusok a kerékpáron, miközben a monitor változtatja a test intenzitását és helyzetét. Ily módon elsősorban a lábakat, a feneket, a hasat, a hátat és a karokat dolgozzák fel.
Néhány perccel az óra után, az utolsó után sprintel Az utolsó munkameneteket hajtjuk végre, csökkentve az intenzitást, amíg abbahagyja a pedálozást. Ezt követően a nyújtást ismét elvégzik, és a kerékpárt a törülközővel megtisztítják.
Hogyan pörögni
A fonáshoz elengedhetetlen olyan kerékpár használata, amelynek a tehetetlenségi lemez, természetesebbé téve a mozgást, és mozogjon tovább, ha nem pedáloz.
Ha az edzőterembe megy fonni, akkor a álló kerékpár ezekkel a tulajdonságokkal, de ha úgy tetszik, megvásárolhatja azt is, amelyet otthon használhat, miközben órákat tart a távolsági busz virtuális vagy YouTube-csatornákon keresztül.
Tippek a fonáshoz
Abban az esetben, ha ez az első alkalom, ezek a fő tippek a fonáshoz, amelyeket az edző az egyes foglalkozások során elmagyaráz és emlékeztet a beavatottakra is:
Viseljen megfelelő cipőt
Célszerű kemény talpú sportokat használni, amelyek jól illeszkednek a pedál tartóihoz, így elkerülheti a sérüléseket és a nagyobb kényelmet a pedálozás során. Ha otthon fog fonni, akkor nem tanácsos otthon papucsokkal, szandálokkal vagy papucsokkal gyakorolni.
Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyeket fizikailag nem tud elviselni
A legcélszerűbb konzultálni a helyiségmonitorral, hogy megtudja, milyen szint felel meg Önnek. Ha olyan pörgetésbe kezd, amely hosszú ideig inaktív, akkor jobb kezdeni kicsiben és növelni az intenzitást, mivel felvettünk egy ritmust a sérülések és a túlzott fáradtság elkerülése érdekében.
Mindig használjon törülközőt
A törölköző a centrifugálás során elengedhetetlen a verejték és a kormány letörléséhez, hogy elkerülje a megcsúszást. Továbbá, amikor a foglalkozás befejeződik, tisztán és szárazon kell hagynunk a kerékpárt.
Maradj hidratált
Az álló kerékpárok támogatják az üveg víz vagy izotóniás ital elhelyezését. A hidratálás elengedhetetlen, mert e gyakorlat során sokat izzadunk, és garantálnunk kell a folyadéklerakódásainkat.
A nyereg és a kormány beállítása
- A szék magasságának meg kell egyeznie a medence vagy a csípőcímer magasságával.
- A nyereg és a kormány közötti távolságot úgy kell beállítani, hogy az alkarunkat közé helyezzük. A könyököt a nyereg elejére kell helyezni, és ujjaival el kell érnie a kormányt.
- A kormány magasságának pedig meg kell egyeznie a nyereg magasságával.