Diéta futóknak futás előtt, alatt és után - Blog Finisher®

2017. november 22

futóknak

Ebben az értelemben, táplálás alapvető szerepet játszik mindkettőben eredmények, mint a Egészség a sportoló. Ezért figyelembe kell venni a étel és a tápanyagok amire a testnek a tevékenység minden pillanatában szüksége van. Így a étrend-kiegészítők vagy sport-kiegészítők nak,-nek Befejező ®, a gyakorlat intenzitása és időtartama szerint. Megmagyarázzuk, mi az jobb etetés a futáshoz!

Diéta futóknak: Amielőtt futna

Mérsékelt edzéshez (30-60 perc)

Mérsékelt - kevesebb, mint egy órás - testmozgáshoz elegendő, ha lendületet ad a szervezetnek a gazdag ételekben szénhidrátok könnyen emészthető és gyorsan felszívódik (a glikémiás index 70-nél magasabbnak tekinthető) a stabil cukorszint fenntartása érdekében. A reggeli Biztosan a szokásosnak kell lennie, mivel ez nem a kísérletezés ideje. Abban az esetben, ha úgy gondolja, hogy a napi reggeli nem a legegészségesebb, akkor jobb, ha 15 és 30 nappal.

  1. Szénhidrátok: Gabonafélék (például rúd), teljes kiőrlésű kekszek
  2. Természetes gyümölcs: Alma, körte, őszibarack, banán vagy szőlő
  3. Diófélék: Dió, mandula, mazsola
  4. Kávé vagy infúzió: A stimulánsokról kiderült, hogy segítenek energiát adni, de felboríthatják a gyomrot és felgyorsíthatják a kiszáradás folyamatát.
  5. Víz: Célszerű fenntartani az optimális hidratáltságot, legalább két pohár vizet

Intenzív testmozgáshoz (90 perctől)

A intenzív és tartós testmozgás -Mit félmaratonok vagy maratonok- ajánlatos szedni is szénhidrátok, bár a lassú felszívódás (55-nél alacsonyabbnak tartott glikémiás indexgel). A kezelés megkezdése előtt általában körülbelül 3 órával kell bevenni őket, hogy a testnek legyen ideje beolvasni őket.

  1. UCAN generáció® (citrom aroma és gránátalma aroma áfonyával): Supertarch®-t (kukoricakeményítő) tartalmaz, amely két óra energiát biztosít cukorcseppek vagy cseppek nélkül. Ezenkívül nem tartalmaz glutént. 30 perccel az indulás előtt és 90 perccel azután kell bevenni.
  2. Teljes kiőrlésű gabona (búza, zab): Mint a Finisher® energiasávok, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az izom normális működésének helyreállításához egy nagy intenzitású vagy hosszú ideig tartó fizikai gyakorlat során.
  3. Gabonafélék származékai, mint a teljes kiőrlésű kenyér vagy a rizs
  4. Gyümölcs (eper, cseresznye) A vörös gyümölcsök segítenek az immunrendszer gondozásában