Diéta idősek számára nyáron (I) Víz és folyadékok, mint az étrend alapja - Sütemény
A nap folyamán legalább két liter vízzel kell hidratálniuk, levekkel vagy tápláló italokkal kombinálva. A rostokban gazdag és cukor nélküli darab integrált péksütemény belefoglalható a reggelikbe és/vagy harapnivalókba, energia hozzájárulásként
Ha bárki számára létfontosságú a víz, valamint más friss és tápláló italok fogyasztása, idősek esetében ez lesz az aranyszabály a kiszáradás elkerülése érdekében. A magas nyári hőmérséklet és az ebből következő A folyadékveszteség napi és fél liter és két liter víz fogyasztását igényli, mi lehet gyümölcslével, tejjel vagy húslevessel kiegészítve. Ezenkívül a nyári szezon válik a legjobb alkalom erre legyen hű a mediterrán étrendhez, csatlakozzon a divathoz saláták és töltse meg a bevásárlókocsit a szezon legjellemzőbb és legfrissebb gyümölcse. Az egyedül élők esetében nagyon fontos, hogy figyelje a folyadékbevitelt Y tudom kénytelen inni, mielőtt megszomjazna mert ez az érzés általában akkor jelenik meg, amikor már kiszáradtak. Másrészt a ca gyümölcs- és zöldségfogyasztásnak szinte naponta kell lennie, mivel a vízhajtó tulajdonságok egyesülnek, amelyek segítenek abban kerülje az olyan rendellenességeket, mint az elhízás, és az étkezési rendellenességeket nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag fogyasztásával.
Három fejezetben megismerjük alapvető szempontok az idősek étrendjében nyáron:
- Víz és folyadékok az étrend alapjaként (I)- antioxidáns termékek (II)- Kerülje az alultápláltságot (III)
A víz és a folyadékok az étrend alapjaként (I)
Az idősek vízigénye hasonló a többiek vízigényéhez: napi másfél és két liter között. Az Ön esetében azonban ez a vízivási ajánlás kötelességgé válik, mert az életkorral gyengül a szomjúságérzetet szabályozó mechanizmus és ez kevesebb, általában akkor jelenik meg, ha a kiszáradás már megtörtént.
Teljes, a víz az ember súlyának kétharmadát teszi ki, bár a férfiaknál magasabb a tartalma, mint a nőknél, a testzsír megnövekedése következtében egyértelmű tendencia, hogy az évek során csökken.
Idősebb embereknek szedniük kell legalább nyolc pohár vizet naponta, mit magas hőmérséklet mellett több is lehet", Mondja a Táplálkozási professzor a madridi Complutense Egyetemen, Carmen Cuadrado, aki azt tanácsolja, hogy töltsön egy üveg vizet és igyon belőle bizonyos szabályozással, "mindig mielőtt szomjasnak érezné magát".