Diéta Mindent megtehet, hogy az anyagcseréjét egyszerű módon aktiválja
Ha formában akarunk lenni és a legkevesebb erőfeszítéssel leadnánk ezeket a plusz kilókat, a legfontosabb az, hogy betartsunk néhány irányelvet az ételekkel, a fizikai aktivitással és a pihenéssel kapcsolatban. Ezek.
Az anyagcsere kémiai folyamatokból áll, amelyek biztosítják a testünket a szükséges energia hogy létfontosságú funkcióit nyugalmi állapotban tudja ellátni, vagyis minden sejt aktív és betöltse funkcióját. Ez az energia teszi képessé bennünket például a légzésre vagy az emésztésre.
Különböző képletek teszik lehetővé, hogy megtudjuk, melyik a miénk az alapanyagcsere sebessége, a legismertebb az Harris Benedict, ami a férfiak esetében abból áll, hogy a súlyt kilókban megszorozzuk tízzel, összeadjuk az eredményt, ha a magasságot megszorozzuk centiméterrel 6,25-tel, kivonjuk az ötössel megszorzott életkort és hozzáadjuk az eredményhez az 5-öt. A nők esetében a képlet ugyanaz, de ahelyett, hogy 5-öt adna az eredményhez, vonja le a 161-et.
Az egyik vagy másik típusú anyagcsere genetikai tényezőktől függ, de étrendünktől is
Ezeket a méréseket nyugalmi állapotban és éhgyomorra végezzük. Annak megállapításához, hogy mennyi kalória szükséges mindannyiunk számára a súlyunk fenntartásához, figyelembe kell venni a fizikai aktivitásunkat. Így, ahogy az orvos megjegyzi Conchita Vidales könyvében 'Aktiválja az anyagcserét, hogy megváltoztassa az életét"Ha ez nagyon alacsony, akkor a szükséges kalóriák az anyagcserénk arányának szorzata 1,2-gyel; Ha mérsékelt testmozgást gyakorolunk, annak az eredménye lenne, ha az anyagcserét megszorozzuk 1,55-tel; és ha meggyőződéses sportolók vagyunk, akkor a szükséges kalóriák az anyagcsere sebességének 1,9-gyel történő megszorzásának eredményei.
Ha nyugalmi állapotban alacsony az energiafelhasználás, hajlamosak vagyunk kalóriákat felhalmozni, és ezért hízni. Éppen ellenkezőleg, ha amint elfogyasztjuk a kalóriákat, a test energiává alakítja őket, vagyis „megégeti” őket, akkor azt mondhatjuk, hogy szerencsénk van az aktív anyagcseréhez vagy gyorsan, ami lehetővé teszi számunkra, hogy többek között könnyen fogyjunk.
Abban az esetben, ha az első csoportba tartozunk, keresztbe kell tennünk a karunkat, és feltételeznünk kell, hogy életünket néhány extra kiló cipelésével és folyamatos étrendnek való alárendeléssel töltjük? Természetesen nem. Attól függ, hogy egyfajta anyagcseréje van-e vagy sem genetikai tényezők, melyről keveset vagy semmit nem tehetünk; hanem az ételeinkből és az életszokásokról hogy folytatjuk és ezen dolgozhatunk.
Hogyan költsünk el több energiát és hízzunk kevesebbet?
Amint az amerikai táplálkozási szakember rámutat Hailey pomroy könyvében 'A gyors anyagcsere-diéta"Az anyagcsere az a testrendszer, amely felelős az étellel megszerzett energiáért. Ezt az energiát különböző irányokba szállítja, attól függően, hogy mit eszel és mit csinálsz. A csodálatos dolog az, hogy manipulálni lehet, Mert az étkezés, a mozgás és az életmód határozza meg, hogy az élelmiszer mennyit tárol zsírként, mennyit használ fel energiaként és mennyit használ fel a testszerkezetek felépítésére. Az anyagcsere azonban problémákat is okozhat az Ön számára, Nos, fennáll annak a veszélye, hogy nem megfelelő testet generál, ha nem megfelelően manipulálja. A diéták, a tápanyaghiányos ételek és a megterhelt élet az anyagcserét lelassíthatja ahelyett, hogy felgyorsítaná. "Íme néhány irányelv, amelyekre az anyagcserénk aktiválása érdekében kell lépni. Kezdjük a diétával.
Az első tipp az felejtsd el a hiper-korlátozó és drasztikus étrendeket. Ha a test észreveszi, hogy nem biztosít elég kalóriát, a riasztások bekapcsolnak, és prioritása a zsír megtakarítása lesz a pazarlás helyett, és ezt meg is fogja tenni, és mi az eredmény, ha azt akarja, hogy lefogyjon, kontraproduktív lesz . Éppen ellenkezőleg, amint Dr. Pomroy rámutat: "ha tápanyagban gazdag ételt eszel megfelelő módon, a test ellazul, úgy véli, hogy a vészhelyzetnek vége van, és újra zsírégetni kezd üzemanyagként".
Alapvető fontosságú a jó reggeli, mivel sok órányi tevékenység vár még az energia elfogyasztására
Milyen étkezési szokások hatására a test több kalóriát költ? A szakemberek egyetértenek abban, hogy elengedhetetlen a jó reggeli elfogyasztása, mivel egy egész reggeli tevékenység vár ránk, hogy energiát költsünk és alacsonyabb kalóriabevitel éjszaka, amikor a test már nyugalomra készül. Célszerű rutinokat is betartani, lehetőleg enni kis összegek a gyakori étkezések során, hogy a test ne gondolja, hogy túl sokáig volt energia nélkül, és minden esetre elkezd „tartalékolni”.
Fotó: iStock.
Egy másik tipp az, hogy legalább pár órával vacsorázzon lefekvés előtt; Ha lefekvés előtt szeretnénk egy utolsó harapnivalót, jó megoldás, ha egy darab „cotagge” típusú sajtot fogyasztunk. Az Élelmiszertudományi Kar legújabb tanulmánya Floridai Egyetem megerősítette, hogy eszik 30 gramm túró alvás előtt pozitív hatással van az anyagcserére.