Diéta premenstruációs szindróma esetén
Gyakran találkozom menstruációs problémákkal küzdő betegekkel, néhányan nem tulajdonítanak nekik jelentőséget, de még egy egyszerű menstruációs fájdalom is jelzi a test egyensúlyhiányát, amelyet megpróbálhatunk kijavítani.
Ma szeretném bemutatni nektek, hogy mitől kezdődik a nők egészségével foglalkozó bejegyzéssorozat. Az én aggodalmam terapeuta, nő, anya és jövő anya, arra késztetett, hogy egyre jobban érdekeljenek ezek a témák.
Ma a híresről beszélek Premenstruációs szindróma (PMS).
Gyakori tünetei: mellfájdalom, szívdobogás, fejfájás, apátia, ingerlékenység vagy instabilitás, érzelmek, zavartság, folyadékretenció, görcsök, álmatlanság, fáradtság, édesség utáni vágy ... ismerősnek hangzik? Általában egy héttel a menstruáció előtt történik az ösztrogén, a prolaktin és/vagy néha az aldoszteron emelkedése miatt.
Kezelje a PMS-t étellel:
Általánosságban elmondható, hogy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott és gyulladáscsökkentő étrendet tanácsolok, ügyelve arra, hogy minél többet kell csökkenteni, például:
- Kerülje a finomított cukrokat, mivel ezek kiküszöbölik az ásványi anyagokat, például a magnéziumot és a felesleges asztali sót.
- Transzzsírok: a margarinok, az ipari sütemények és a legtöbb feldolgozott élelmiszer gyártásában vannak jelen.
- Minimalizálja a tejtermelést, mert bebizonyosodott, hogy blokkolja az izomlazulást elősegítő magnézium megfelelő felszívódását.
- Kerülje a kávét és az izgalmat.
Egyéb étrendi tippek, ha menstruáció előtti szindróma szenved:
- További diófélék, első nyomású növényi olajok és omega 3, zsírok nélkülözhetetlenek és inkább hormonális rendellenességek esetén!
- Több zöldség, szezonális gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona
- Több megállás és terápiásabb nevetés.