Diéta sportolóknak ELÉRHE CÉLJÁT
Tartalom összefoglalása:
A diéta a sportolók számára
Az a fontossága táplálás alkalmas a sportban ezt a tényt maguk a sportolók és edzőik is tudják. Professzionális sportolók számára, akik célja jobban lenni a márkáid vagy teljesítmény, a jó étrend kulcsfontosságú elérni a célt, amatőr sportolók számára ez a szempont nem annyira létfontosságú, de mindenképpen nagyon fontos.
Az étrend megtervezése változik, ha az a gyakorlat vagy edzés, amelyet meg fogunk csinálni ellenállás vagy típus aerobic mint például; futás, kerékpározás, tenisz, futball stb ..., vagy ha edzés izomerő vagy alakformálás. Fontos, hogy az étrendünket az elvégzendő gyakorlatra irányítsuk, mivel az ellenállásunk és a sporttevékenység utáni felépülésünk függ ettől.
Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy a táplálkozás segíthet abban, hogy célkitűzésünknek megfelelően növeljük edzéseink teljesítményét és ellenállását. Gyakorolhatunk különböző célokra, például karcsúsítson, megszerezni meghatározza az izmok kultúráját, mert növelje az izomtömeget, vagy csak azért, hogy jól érezze magát. Ezért a sport gyakorlása szempontjából megfelelő étrendhez különböző tényezőket kell figyelembe venni, amelyeket az alábbiakban ismertetünk.
Mit kell figyelembe venni a menü tervezésénél?
- ENERGIA - Közepes vagy hosszú időtartamú sportoláshoz energiára van szükségünk, hogy az izmaink tovább működjenek, ehhez étrendünk 60-70% -ára lesz szükségünk. komplex típusú szénhidrátok (Ezek az ételek többek között kenyérből, rizsből, tésztából, gabonafélékből, gumókból és gyümölcsökből állnak).
A szénhidrátok a fő energiaforrás és velük sikerül kitölteni az izmok glikogénkészleteit. Amikor ezek a lerakódások kiürülnek, a test elkezd zsírégetni, hogy energiát termeljen, ezért a fáradtság hamarabb bekövetkezik.
Mindehhez szem előtt kell tartanunk, hogy testünknek fel kell kínálnunk a szükséges dolgokat, anélkül, hogy tevékenység közben nehézségeket kellene átélnünk az energia megszerzésében, mivel ez károsíthatja testünket és ájulás, fáradtság stb.
- HIDRATÁCIÓ - A folyadékbevitel elengedhetetlen, és nem csak edzés közben kell elvégezni, hanem figyelembe kell venni az étrendben is, hogy a test jól hidratált legyen az edzés előtt, alatt és után. Normális esetben szükségünk van rájuk 2 liter vizet naponta a jó vízháztartás fenntartása érdekében, hogy hosszú távú gyakorlatok esetén az igények növekedjenek.
A dehidratációs problémák nagyon gyakoriak a sportolóknál, a helyes egyensúly érdekében fontos, hogy figyelemmel kísérje magnéziumszintjét, mivel a túlzott izzadás azt jelenti, hogy ennek az ásványi anyagnak hiányai lehetnek, és szükség lehet a tengeri magnézium hogy szabályozza ezt a hiányt.