Kardio zsírmítoszok a zsírvesztéshez
Amikor eljön a rohanás, amikor a zsírvesztésről van szó, hajlamosak vagyunk az interneten gyors gyógymódokat keresni, hogy mihamarabb megszabadulhassunk ezektől a felesleges kilóktól. Mindannyian tudjuk, hogy az étrend nagyon fontos (a jövőbeni cikkekben fogunk erről beszélni), de azt is tudjuk, hogy a "diéta és a testmozgás" kombinációja a győztes lóra való fogadás.
A zsírmítoszokról szóló cikksorozatunk folytatásaként ma egy újabb nagy paradigma kerül sorra, amelyet évről évre megismétlünk a nyári szezon előtti hónapokban: forduljon a kardióhoz a zsírvesztéshez.
Ha a keresőmotorba "zsírégető gyakorlatokat" teszünk, a megjelenő linkek túlnyomó többsége átirányít olyan oldalakra, ahol az edzésprogramok úgy irányulnak, mint amit mi ismerünk HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés), vagy közvetlenül hivatkozhat a hagyományos kardió a kívánt test megszerzésének eszközeként.
Ezt alig hagyva, napi gyakorlatunkban, El fogjuk érni a kellő intenzitást ahhoz, hogy egy gyakorlatot igazi HIIT-nek lehessen tekinteni, amint azt a kutatás is érti, ezek a rutinok az elmúlt években nagy jelentőségűek, mivel sokkal kevésbé időigényesek, mint a hagyományos módon végzett kardió.
"Fókuszban a kardió a zsírvesztésért"
A kardiónak elsőbbséget kell élveznie, ha fogyni akar?
Legyen szó hagyományos "kardio" -ról, mint a HIIT, nagyon gyakori azok számára, akik nem ismerik az edzéseket, vagy egyszerűen nem akarnak/engedhetnek meg maguknak edzőtermet, kizárólag az aerob edzésre összpontosítson.
Ki ne hallotta volna, hogy valaki azt mondta:
Ezúttal elkomolyodom, elkezdem a diétát, menj ki sétálni és kezdj el futni"...
Vagy a futók amelyek csak azt a tevékenységet végzik
Fogyott "minőség"
Kollégáim (dietetikusok-táplálkozási szakemberek), valamint a testmozgás és a sport területén dolgozó szakemberek állandó küzdelme ellenére továbbra is tisztázatlan az üzenet, miszerint nem a súlycsökkenésre kell összpontosítanunk., de az érintett zsír, folyadék és izomszövet arányában és ahogyan csinálja.
Egy koncepciót, amelyet szem előtt kell tartanunk, amikor a fogyás egy szakaszával akarunk szembenézni, az úgynevezett "a lefogyott súly minősége".
Ha a minőségi fogyás A következőkre utalunk: testzsírunk csökkenése, miközben az izomtömeg megőrzése vagy - ahol lehetséges - növelése. A prioritásokról van szó (újra) testösszetétel.
Ha egy skálára lépünk, az az egész test súlyát tükrözi: a csontok, a zsír, az izomszövet, a glikogén, a szervek, a folyadékok és még az emésztőrendszerben található ételmaradékok is. Vagyis, minden számít.
Ha akarjuk értékelje a MINŐSÉGET az elvesztett súlyunk LEHETetlen skálával csinálni...
Ne vezesse a súlyt
A súly rendkívül instabil paraméter: a napszak függvényében változik, és természetesen a hét és a hónap folyamán ingadozik (különösen nőknél).
Még (bár ijesztően hangzik) a bioimpedancia-eszközök (azok, amelyek az eszköztől függően megmondják a zsír% -át, a vízmennyiséget, a csont- és izomtömeget), mivel a mérés könnyen módosítható például a hidratáció állapotától függően.
Tehát azt kérdezi, hogyan használhatjuk fel a bioimpedancia és a súly információit ...?
… Egyszerűen ajánlom ne ragaszkodjon a kapott számokhoz, mivel nem 100% -ban valóságosak vagy megbízhatóak ...
Értékelje az értékkészleteket, hogy megfigyelje azok trendjét
- Ha értékeljük a a zsír% progresszív csökkenése és az izom fenntartása (amelyet a tükör vagy az időszakosan készített fényképek is megerősítenek), bizonyára a helyes út.
- Ha éppen ellenkezőleg, a az izomtömeg folyamatosan csökken és észrevesszük, hogy izomtónusunk és erőnk jelentősen csökken, kellene gondolja át a módszert zsírszázalékunk csökkentésére használjuk.