Diéta vs álmatlanság ételek aludni jobban
Nincs semmi elsöprő, mint feküdni és nem tudni alvás. Valójában a álmatlanság a gonoszságok egyike, amelyek kíméletlenül fenyegetik a modern társadalmat, mivel a technológia, a testmozgás hiánya, a gyógyszerek, a stressz és a rossz étkezési szokások közvetlenül befolyásolják a biológiai óránkat, váltogatva a test normális cirkadián ritmusát, és ezáltal megnehezítve az alvást. . A diéta esetében, amint azt Abel Henarejos Almagro dietetikus-táplálkozási szakember elmondja, van megoldás: "Bizonyos ételek bevezetése vagy eldobása javítja a pihenés minőségét".
A szerotonin, amely a szervezet számos funkcióját ellátó és a jóléthez közvetlenül kapcsolódó hormon, átalakulhat melatoninná, amely viszont szabályozza a alvási ciklusok. A termeléséhez - magyarázza a szakember - elengedhetetlen a triptofán fogyasztása az étrendünkben, aminosav, amely főleg tejtermékekben, tojásban, húsban és halban található meg, bár vegetáriánusok esetében a hüvelyesek, szója, diófélék vagy kakaó. Ezért egy pohár meleg tej lefekvés előtt a jobb pihenéshez kapcsolódik. Bár ha intoleráns vagy egyszerűen nem tetszik, a banán ugyanazt a funkciót töltheti be.
"Egy másik aminosav, amely egyre népszerűbb, a glicin. A glicinben gazdag ételek nagy segítséget jelenthetnek azok számára, akik nem tudnak mély alvást elérni" - mondja Henarejos. Ebben az értelemben azt állítja, hogy ennek az anyagnak a legjobb forrásai az állati fehérjékben, csontjaikban, bőrükben és kötőszöveteikben találhatók. Valójában a gasztronómia egyik leghagyományosabb étele, amely számos egészségügyi előnnyel jár, a csontleves. Nem csak azért, mert számos ásványi anyagot tartalmaz, például kalciumot vagy magnéziumot és aminosavakat, hanem azért, mert megkönnyíti az emésztést, erősíti a bőrt, a hajat és a körmöket a zselatin és a kollagén hozzájárulásával, és emellett nem teszi zsebre csekken, mivel felhasználhatja az étkezés maradványait, például az előző napon megsült csirke csontjait.
Még a magnézium is egy másik tápanyag, amely részt vesz a folyamatban. Sajnos a táplálkozási szakember arra figyelmeztet, hogy a nyugati étrendben szokásos feldolgozott ételekkel, cukorral vagy koffeinnel nehéz megfelelni ennek az ásványi anyagnak a szükséges követelményeinek. "A magnézium alapvető szerepet játszik az izomlazításban és a biológiai óránk szabályozásában, azonban az elemzések hatástalanok a hiány kimutatására, mivel legnagyobb koncentrációja nem a vérben, hanem a sejtekben és a csontokban található meg, ezért hasznos értékelje az olyan tüneteket, mint a szorongás, izomfájdalom, étvágytalanság, koncentrációhiány vagy álmatlanság, hogy megtudja, növelnünk kell-e fogyasztását "- magyarázza Henarejos. "A zöld leveles zöldségek, algák és diófélék gazdag magnéziumban, bár a kiegészítők bizonyos esetekben szintén érdekesek lehetnek" - mondja.