Diéták Corbalán étrendje és legjobb tippjei a fogyáshoz és a formában maradáshoz
A KIEGYENSÚLYOZOTT RENDSZER ALAPJA
Az egyik legelismertebb kosárlabdázó a spanyol sport történetében megtanít minket arra, hogy vigyázzunk az étrendünkre, és példaként javasolja ezt az étrendet
Juan Antonio Corbalán az egyik legelismertebb kosárlabdázó és történelmünk egyik nagy alapja, többek között az 1984-es olimpián elért ezüstéremnek köszönhetően. Ezen felül sportkarrierjét ötvözte orvosi tanulmányaival, ill. Jelenleg a La Salle Funkcionális Rehabilitációs Intézetet irányítja. A testedben. A használati utasítás (Espasa) elmagyarázza, hogyan kell gondoskodni az egyik legfontosabb birtokunkról, a testünkről. Az alábbiakban bemutatott részletben a veterán kosárlabdázó elmagyarázza nekünk, melyek a legjobb táplálkozási irányelvek, amelyeket be kell tartanunk.
A egyensúlyi étrend Ennek az összes csoport ételeiből kell állnia, amelyeket az étkezési piramis megvitatásakor megnéztünk. Néhányukat korlátozott módon kell fogyasztani, például állati zsírokban, cukorban és minden származékában gazdag ételeket vagy tejtermékeket (felnőtteknél). Az alkoholos italokat nagyon mérsékelten kell fogyasztani. Ezért az étrendben lévő kalóriákat az étel mennyiségével és nem annak minőségével kell megjelölni, amelynek mindig jónak kell lennie.
Ha mindennap otthonától távol kell étkeznie, és nehezen tudja elhozni saját ételeit, szánjon egy kis időt arra, hogy keressen egy vagy két olyan létesítményt a környéken, amely a lehető legegészségesebb és változatosabb menüt kínálja, vagy egyetért a megfelelőnek tartott menüt. Minden étteremnek rendelkeznie kell friss, szezonális ételekkel, sine qua non feltétel, hogy az éttermünk vagy referencia bárunk legyen. Reggel közepén és délután közepén mindig tartson egy kis szünetet, hogy "megöli a hibát" és újraaktiválja az anyagcserét. Szokjon rá, hogy gyümölcsöket készítsen snackjévé ezekben a pillanatokban, és mindig legyen egy darab reggeli. Kerülje a sült ételek fogyasztását az otthonon kívül: a túlzottan használt olajok rossz zsírokká metabolizálódnak. Ha sütve, jobban elkészíti otthon, és még mindig nem él vissza velük. Ne adjon hozzá hülye kalóriákat étrendjéhez, például ütött vagy panírozott kalóriákat, ha önmagában már tápláló ételt fogyaszt. Elengedhetetlen, hogy elegendő idővel étkezzen. A jól megrágva az étel kevesebb időt tölt az emésztőrendszerben, megkönnyítve az emésztést.
Az alábbiakban négy indikatív étrendet találsz iránymutatásként, amelyek segítenek a különféle típusú menük összeállításában, amelyek később megfelelnek az igényeidnek és preferenciáidnak_ Célja, hogy te magad is elkészíthesd saját étlapodat, amelyet megoszthatsz és javaslatokkal gazdagíthatsz A menük és a diéták személyesek, és mindenki ismeri azokat az ételeket, amelyek a legjobban megfelelnek vagy tolerálják őket. Meneküljön a csoda diéták elől, amelyek soha nem lesznek szokása. És ha úgy dönt, hogy disszociált diétát folytat - ma annyira divatos -, mindig orvosi felügyelet mellett tegye. Végül emlékezzünk arra, hogy melyek az ételek elkészítésének legjobb módjai, amelyek minden étrendre érvényesek: