Diéták Hogyan lehet elégetni a kalóriákat és a zsírokat anélkül, hogy betennénk a lábát az edzőterembe

különféle tanulmányok szerint

Ha nem arra késztetik, hogy óráit elveszítse az edzőteremben, és önállóan szeretné megégetni a plusz kilókat, akkor ezt a cikket olvassa el

Az edzőterem nem neked való. Ennyi, van, akit menni késztetnek, és van, aki nem. Te a második csoportba tartozol. Évekbe (és pénzbe) került, mire ezt felismerted, de végre megláttad a fényt: ha sportolni akarsz, annak valahol máshol kell lennie. Vigyázz, nem rossz. Más. Legalább gondoljon arra, hogy abbahagyja havi fizetésének egy részét az edzőterem urának. Legrosszabb? Hogy meg kell tanulnod, hogyan ringatod magad: saját edzője leszel.

diéták

"De fogalmam sincs! Mi a fenét csinálok most?" Bár az egyszerű ötlet pánikot kelt, nem kell egy kicsit aggódnia. Megvannak a végső technikák, amelyekkel (melegebbé) válhat anélkül, hogy betenné a lábát a veríték poklába. Az ütemtervéhez, üteméhez, igényeihez és céljaihoz igazított terv. Az „Egészség” fitneszre szakosodott weboldal különböző következtetéseket gyűjtött össze kutatás a témáról. Nagyon világosan kitesszük a tizenkét dolgot, amelyet meg kell tennie.

1) Kezdje a napot testmozgással

Mielőtt belevágna a napi rutinba, vegye fel a sportruháját. Nem úgy, mint te vasárnap, nem. Felveszi a sportruhát, hogy gyakoroljon. És mindezt reggeli előtt. Meg kell tenned, mielőtt elmész otthonról. - És délután nem tudom megtenni? NE. Ha te reggel edz akár 20% -kal több zsírt fogyaszthat, mint ha valamit elfogyasztana - állítja a „British Journal of Nutrition” 2013-as tanulmánya.

A munkaszünetek egyikén lépcsőn tud felmászni. Körülbelül tíz perc múlva már körülbelül 100 kalóriát éget el. Hogy maradsz?

Ha ki akarja használni a reggel kevés energiát, akkor a legjobb, ha opont az intenzitás alapú edzéshez. Hogyan? Ugrások, guggolások. bármi, ami gyorsan izzad. A trükk: 40 másodperc nagy intenzitással és 20 pihenés. És megteheti anélkül, hogy elhagyná a házat, így ha a lustaság megakadályozza, hogy még edzőeszközeit is felvegye, mindig fehérneműben vagy pizsamában teheti meg. A legjobb rész? A holnapi edzés teljesítése csak tíz percet vesz igénybe.

2) Mássz fel a lépcsőn munkaidőben

Igen, minden fogyókúránál nyilvánvaló: a tamburint meg kell mozgatni. Szálljon le egy megállóval a busz előtt, sétáljon el a helyekre, ne vigye az autóval vásárolni. És minden az a lista azokról a dolgokról, amelyeket soha senki sem csinál. Igen, ez nagyon jó egy napra, amikor kipihent vagy, de nézzük meg, ki az az okos, aki este 9-kor, amikor nagyon elfáradt a munkától, két megálló előtt leszáll edzeni. Ha ha. "Jobb holnap" általában a bocsánatkérés.